Kontoris arvutilaua taga istudes on väga raske heas füüsilises vormis püsida. Kaal hakkab ühtlaselt tõusma ka siis, kui sööte õigesti. Selle põhjuseks on päevane vähene energiakulu ja vähene füüsiline aktiivsus.
Arvatakse, et monitori kunstlik valgustus ja värelus aitavad kaasa peavalude, unetuse tekkimisele ja söögiisu suurenemisele. Pidevas stressis olev keha toodab kortisooli hormooni, mis aitab kaasa rasva välimusele.
Joodi puudumine mõjutab ka kaalutõusu. Joodipuuduse tagajärjel ainevahetus aeglustub ja ilmnevad lisakilod.
Kasutage kõiki võimalusi energia kulutamiseks. Harjutage tegevuste vahel võimlemist. Võtke kodus kontrastdušš, vann koos meresoola ja eeterlike õlidega. Vürtsid, eriti ingver ja tšillipipar, parandavad ainevahetust.
Rikkalik omatehtud hommikusöök takistab teil lisakilosid kogumast. Parimad hommikusöögitoidud: teraviljad, müsli, munad, juust, kodujuust, puuviljad, kliideleib.
Päeva jooksul on soovitatav süüa iga 3 tunni järel väikeste portsjonitena (umbes kui palju klaasi mahub). Vältige süsivesikuid (küpsetised ja küpsised), parem on toetuda köögiviljadele, lihale, kalale, kodujuustule. Parem on juua rohelist teed ilma suhkruta.
pähklid, puuviljad ja kuivatatud puuviljad.
Ideaalne päevane dieet 2000-2500 kalori jaoks: neist 25% hommikusöögiks, lõunasöök - 35%, pärastlõunane suupiste - 15%, õhtusöök (vähemalt 2 tundi enne magamaminekut) - 25%.
joo päeva jooksul 8-10 klaasi puhast vett.
