Kas märkate äkki, et olete taastunud? Kas olete kunagi mõelnud, kui palju kaloreid me hommikusöögiks sööme?
Juhised
Samm 1
Maisihelveste puhul peaksite hoolikalt uurima selle toote koostist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata suhkru- ja kalorisisaldusele, mitte rasvale.
2. samm
Agave-nektar tuleb sageli meelde suhkruasendajate või maisisiirupi osas. Kuid see pole tervislik toode. Kui suhkur sisaldab umbes 50 protsenti fruktoosi, siis agaavisiirup sisaldab 70–90 protsenti.
3. samm
Puuviljades sisalduv fruktoos on tervislik, kuid suhkru asendamine agaavisiirupiga võib põhjustada ainevahetusprobleeme. Ideaalne võimalus on jätta oma jookides suhkur vahele. Parem on kasutada mett, kuid lisage see sooja jooki.
4. samm
Täistera leib on enamikul juhtudel tootjate jaoks lihtsalt riigipööre, sest need terad purustatakse endiselt sellisesse olekusse, et selle jahu leib imendub meie keha sama kiiresti kui valge leib. Parem on süüa rukkijahust valmistatud leiba.
5. samm
Granola baaris ja granola on kahtlemata tervislikud hommikusöögid, kuid need on ka väga kaloririkkad. Mis puutub tehases valmistatud granola baaridesse, mitte omatehtud, siis tõenäoliselt pole need nii kasulikud kui reklaam ütleb. Seetõttu uurige hoolikalt koostist - need ei pruugi sisaldada liiga tervislikku õli ja palju suhkrut.
6. samm
Väherasvane kääritatud piim ja piimatooted on ebameeldivad või lihtsalt maitsetud. Seetõttu lisavad tootjad neile sageli erinevaid maitseid ja suhkrut. Kui tunnete end jogurtina, ostke tavalist jogurtit või tehke seda kodus jogurtivalmistaja abil.
7. samm
Pähklite ja kuivatatud puuviljade segu on samuti väga tervislik toit. Kuid see on ka väga kaloririkas. Oletame, et mandlid sisaldavad kuni 609 kalorit 100 grammi kohta. Kui proovite kaalust alla võtta, ei tohiks seda palju süüa.
8. samm
Mõnes puuviljas on ka palju kaloreid. Näiteks 100 grammis banaanis on 100 kilokalorit ja viinamarjades on 70 ja palju sahharoosi.
