Maitsev ja toitev hommikusöök annab jõudu ja suurendab inimese jõudlust tööpäeva esimesel poolel. Teie perele tervisliku hommikusöögi valmistamiseks ja toitmiseks võite võtta vähe roogasid.
See on vajalik
- Keefiripannkookide jaoks:
- - keefir;
- - suhkur;
- - muna;
- - sooda;
- - jahu.
- Kuumade võileibade jaoks:
- - nisu- või Borodino-leib;
- - vorst või sink;
- - juust;
- - tomat;
- - rohelise salati lehed.
- Munapudru puhul:
- - munad;
- - tomat;
- - juust;
- - rohelised.
- Köögiviljasalat:
- - värske kapsas;
- - tomat;
- - kurk;
- - pipar;
- - porgand;
- - suvikõrvits;
- - oliivi- või taimeõli.
- Kodujuust puuviljadega:
- - kodujuust;
- - hapukoor;
- - värsked puuviljad või kuivatatud puuviljad.
Juhised
Samm 1
Keefiripannkoogid.
1 klaasi leige keefiriga lisage 1 muna, 1 supilusikatäis suhkrut, 1-1, 5 tassi jahu, näputäis soodat. Segage kõik koostisosad ja hakake pannil pannkooke küpsetama. Küpsetusaeg: tainas keedetakse 5-7 minutit, pannkooke küpsetatakse 15-20 minutit. Serveeri soojalt koos hapukoore, kodujuustu või moosiga.
2. samm
Kuumad võileivad.
Vormi võileib: laota leivale kihiti õhukesed vorsti-, tomati-, juustu- ja salativiilud. Mikrolaineahi 3 minutit 600 vatti juures. Serveeri soojalt. Küpsetusaeg mitte rohkem kui 10 minutit.
3. samm
Hommikueine on kõige tavalisem munapuder.
Murdke munad vähese taimeõliga pannile. Soovitav on, et munakollased ei leviks. Aseta peale väga õhukesed tomativiilud ja ürdid. Keeda tasasel tulel kaanega mitte rohkem kui 5 minutit. Lõpuks lisage riivjuust ja laske sellel sulada. Küpsetusaeg - 10 minutit.
4. samm
Värske köögiviljasalat.
Seda tüüpi hommikusöök on tervislikum. See on võimeline pikka aega keha küllastama ja sisaldab väga vähe kaloreid.
Kõik koostisosad - kapsas, tomat, kurk, paprika, suvikõrvits - lõika väikesteks kuubikuteks või ribadeks ja maitsesta taimeõliga. Salati keetmine võtab aega mitte rohkem kui 10-15 minutit.
5. samm
Kodujuust puuviljadega.
Lastele meeldib see roog väga. Ja pealegi on see neile väga kasulik. Keetmine võtab aega 5–7 minutit. On vaja segada kodujuust hapukoorega ja lisada väikesteks tükkideks lõigatud puuviljad.
