Kohvisõltuvus on probleem, millega tuleb tegeleda. Õige lähenemisviisi korral saate lühikese aja jooksul loobuda kohvist tervist kahjustamata.
Valdava hulga inimeste praegune elurütm on seotud nii füüsilise kui ka psühho-emotsionaalse stressiga. Ja inimese jaoks on väga oluline säilitada hea töö kogu tööpäeva jooksul. Kohvi peetakse õigustatult väsimuse ja unisuse vastu võitlemise peamiseks ravimiks, kuid see jook pole nii lihtne, kui tundub. Aja jooksul põhjustab kohv tugevat sõltuvust, mida on siis väga raske, kuid võimalik ületada.
Sõltuvuse areng
Üha sagedamini võib kioski lähedal varahommikul kohvitassiga seista 16–18-aastaseid noori. Hakates kohvi ja kofeiiniga jooke jooma, hakkavad noored oma keha kofeiiniga juba varases eas harjuma. Kofeiin on teatud tüüpi alkaloid, mis teatud retseptoritele mõjudes tekitab erksustunnet, suurendab vaimset ja füüsilist aktiivsust. Aja jooksul vajab inimene enda heas vormis hoidmiseks üha rohkem kofeiini ja tekib sõltuvus. Riskirühma kuuluvad inimesed, kellel on kõrge füüsiline ja vaimne stress, inimesed, kes töötavad öösel ja libiseva graafiku alusel. Suitsetajad kuuluvad spetsiaalsesse riskirühma, sest nikotiin pärsib kofeiini toimet, mis viib kohvi kontrollimatu tarbimiseni.
Sõltuvusnähud
Nagu igal sõltuvusel, on ka kofeiinisõltlastel oma sümptomid, mis viitavad probleemile:
- Inimene ei saa ärgata enne, kui on joonud tassi kohvi.
- Kui kohvi ei joodi tavapärasel ajal, siis tekkis ärrituvus ja apaatia.
- Teie hommikusöök koosneb ainult tassist kohvist.
- Te ei aktsepteeri muid jooke, kui teil on valida.
- Eufooria tekib lihtsalt kohvilõhnast.
- Joo päevas rohkem kui 4 tassi kohvi.
Kui tunnete ennast kasvõi ühes punktis, siis olete kõige tõenäolisemalt kofeiinisõltlane.
Kuidas vabaneda sõltuvusest ja juua vähem kohvi
Analoogiliselt teiste sõltuvustega ei saa kofeiinisõltuvusest 1 päevaga üle saada. See võtab natuke aega ja vastupidavust.
- Paljude jaoks on kohvi joomine midagi rituaalset ja esiteks peate õppima mitte seostama ühtegi tegevust kohvijoogi kasutamisega. Hea näide on suitsetamise ja kohvi joomise kombinatsioon.
- Proovige kohvi tarbimist järk-järgult vähendada, asendades selle teega, vähemalt üks kord päevas. Nii saate kohvi tarbimist järk-järgult vähendada, tees sisalduv kofeiin kompenseerib aine vajaduse ja siis on teest psühholoogiliselt lihtsam loobuda.
- Võite proovida oma keha petta, vahetades madala kofeiinisisaldusega kohvi või isegi kofeiinivaba kohvi, see on praegu olemas. Esimest korda tasub proovida kohvi vastuvõtte vaheldumisi kofeiiniga ja ilma.
- Hea tahtejõuga isikud peaksid proovima himust üle saada 10 päeva mitte kohvi juua. Peamine asi sel perioodil ei ole šokolaadi ja selle sisuga toodete tarbimine, samuti võimalusel maiustustest loobumine. Kohvist keeldumise perioodil on soovitatav juua palju puhast vett, et keha võimalikult palju puhastada.
Kõrvalnähud
Kohvist ja kofeiinist keeldumise ajal tekivad paratamatult erinevad närvi- ja psüühikahäired, mistõttu on väga oluline end korralikult kohendada, et mitte laguneda. Võib esineda selliseid sümptomeid nagu unisus, pearinglus, väsimus, letargia, ärrituvus ja peavalud. Mõne jaoks väljenduvad need sümptomid tugevalt, samas kui teised on nõrgad, kuid peate õppima neid taluma, siis saate aja jooksul sellest sõltuvusest üle saada. Kofeiinist loobudes märkate, et tunnete end hommikul ilma tassitäie kohvita hästi ja mõistate, et andsite endast parima.
