Isegi regulaarselt treenides ei saavuta te ilusat kuju, kui sööte valesti. Iga sportlane teab selgelt, mida ja millal ta peaks sööma. Harrastajatel peab olema ka enne ja pärast treeningut ettekujutus õigest toitumisest.
Treeningujärgsed toitumismüüdid
Kõige levinum müüt on see, et kui sa sööd seda pärast treeningut, siis kaovad kaotatud kalorid. See ei ole tõsi. Toit, kui see on õigesti valitud, kulub täielikult energia taastamisele, mis tähendab, et see ei ladestu rasva kujul.
Teine müüt on see, et enne ja pärast treeningut ei saa vett juua. Vastupidi, see aitab teil taastuda ja need lisakilod vabaneda.
Trennijärgne toitumine kehakaalu langetamiseks
Toidu valik sõltub sporditegevuse tüübist. Need on jagatud kahte peamist tüüpi: aeroobsed ja jõukoormused.
Söömine pärast aeroobset treeningut
Aeroobika, sörkjooksu, zumba jne ajal. te ei pane üksikutele lihastele liiga palju stressi. Enne selliseid harjutusi peate 30-40 minuti jooksul jooma klaasi värskelt pressitud mahla või sööma toitvat puuvilja: õun, banaan, greip.
Mida saate pärast treeningut süüa? Tunni lõpus peate sööma nii valke kui ka süsivesikuid. Kuigi paljud valivad ühe asja. Pidage meeles, et teie toit pärast selliseid tegevusi peaks olema tasakaalustatud rohkem kui kunagi varem. Kehv toit on sel juhul vale võimalus. Süsivesikud taastavad glükogeeni, valk aga takistab lihaste lagunemist. Pärast treeningut peaks teie keha täielikult taastuma. Toitlustamine peaks olema kavandatud 30 minutit pärast tundi.
Teie toitumine pärast aeroobset treeningut peaks välja nägema selline - 60% süsivesikuid, 40% valku. Toit ei tohiks olla rasvane ja raske, valida taimset toitu või madala kalorsusega liha ja eelistatavalt kala. Nii et jätkate kaalu langetamist veelgi, ilma lisakilode lisamata.
Toitumine jõutreeninguteks
Tüdruk, kes on juba soovitud kaalu saavutanud, kuid pole siiski figuuri elastsusega rahul, peab enda jaoks välja mõtlema hoopis teistsuguse dieedi. Lihastega töötades peate pärast treeningut tarbima valku, mis on 60% valku ja 40% süsivesikuid. Enne treenimist söö aurutatud või keedetud madala kalorsusega kala. Või köögiviljasalat umbes 30 minutit enne treeningut.
Eine peaks olema 20 minutit pärast jõutreeningu lõppu. Nagu esimesel juhul, pole rasvaseid toite soovitatav, soovitatakse piimatooteid mõõdukalt tarbida.
Peab meeles pidama kolme põhireeglit. Esiteks, pärast treeningut on vaja süüa. Teiseks, kui sööte pool treeningu ajal kulutatud kaloritest, jätkate sama tõhusalt kaalu langetamist. Kolmandaks - jälgige portsjoni suurust, te ei tohiks üle süüa, isegi kui toidus on vähe kaloreid.