Hommik on aeg, mil peate oma keha ja vaimu kiiresti ja tõhusalt viima puhtuse, toonuse ja eelistatavalt hea tuju seisundisse.
Hea hommikusöök aitab teil seda palju saavutada. Mis on parim hommikusöök, mis hoiab teid kogu päeva rõõmsameelsena ja positiivselt?
Juhised
Samm 1
Puder.
Hommikune söögikord peaks olema kõrge kalorsusega, kuid energiat tuleks vabastada kaua ja ühtlaselt. Puder vastab sellele nõudele kõige paremini. Kõige kasulikum hommikusöögihelbe on kaerahelbed, see sisaldab palju kiudaineid, valguühendeid ja rasvu, on A-vitamiini B-rühma allikas, sisaldab rauda, magneesiumi, mangaani, fosforit, joodi ja muid toitaineid.
2. samm
Munad.
Õige hommikusöök peaks olema toitev. Seetõttu on hommikusöögiks väga kasulik tarbida proteiinitooteid. Munad sobivad siin ideaalselt. Need on kergesti seeditavad ja asendamatutes aminohapetes tasakaalus.
3. samm
Kodujuust.
See on ka hästi seeditav toode, sisaldab asendamatuid aminohappeid, valke, lisaks kaltsiumi, fosforit, rauda ja vitamiine. Kodujuust stimuleerib luukoe kasvu, suurendab hemoglobiini taset veres, osaleb rakkude, ensüümide ja immuunkehade moodustumisel.
4. samm
Leib.
Neile, kes on harjunud hommikusööki võileibadega sööma, on vorst parem asendada juustu või keedetud lahja lihaga ning tavalise nisuleiva asemel kasutada rukkikliileiba. Kliid sisaldavad palju A-, E-, B-rühma vitamiine, makro- ja mikroelemente, lisaks stimuleerivad need suurepäraselt soolestikku.
5. samm
Lihakala.
Neile, kes kavatsevad päeval trenni teha, on parem süüa keedetud kanarinda, keedetud kala hommikul - need on kvaliteetsete, kergesti seeditavate valkude, vitamiinide, aminohapete ja mineraalainete allikad. Liha ja kala sobivad hästi salati, tomati või paprikaga.
6. samm
Puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad, pähklid rikastavad hommikusööki vitamiinide, mikroelementide, kiudainetega.
Neist võib iseseisvalt saada täielik hommikusöök ning neid võib segada ka pudru või kodujuustuga. Ja siis lisab hommikusöök teile lisaks energiale ka imelise meeleolu.
