Tänapäeval on Jaapani köök Venemaal väga populaarne, seetõttu avatakse pidevalt uusi restorane ja sushibaare, kust neid saab tellida. Kuid kas on võimalik pidevalt sushit ja rulle süüa ning samal ajal figuuril silma peal hoida? Millega täpselt on parem tellida rullid, et mitte paksuks minna?
Dieedirullide tellimine - mõned näpunäited:
- Tellitud rullide arv ei tohiks ületada 3-4 tk. Soovitav on valida rullid, mis on rullitud pruuni riisiga - need parandavad seedimist tänu nendes sisalduvatele kiudainetele ja avaldavad soodsat mõju kardiovaskulaarsüsteemile.
- Ärge tellige taignas rullid (tempura). Esiteks on need tugevalt röstitud. Teiseks sisaldavad need kõige sagedamini krabiliha või krevette, mis pole kõige dieettoit.
- Vältige megarulle. Tavaliste rullidega võrreldes on need suuremad ja sisaldavad rohkem koostisosi, mis tähendab, et neis on palju rohkem kaloreid.
- Piirduge ainult ühe vürtsika tuunikala rulliga. Majoneesi kasutatakse nende valmistamise retseptis. Ühest tükist kahju ei saa, aga rohkemast - lisakalorid.
- Telli ainult üks angerjarull. Angerjas on kindlasti maitsev ja rikas oomega-3 rasvhapete poolest, kuid need rullid valmistatakse tavaliselt magusa kastmega, millest pole kasu - ainult kalorid.
- Võtke mitte rohkem kui üks avokaado rull. Avokaado on südame-veresoonkonna jaoks väga kasulik, kuid te ei tohiks sellest end vaevata, kuna see on kõige kaloririkkam puuvili.
- Kalorite vähendamiseks tellige rullid tuunikala (mahe), lõhe, lõhe, kollasaba ja krevettidega (mitte tempura).
- Telli taimetoidurullid shiiataki seente, spinati, avokaado ja pähklitega. Taimetoidurullidele võib lisada ühe mereannirulli.
- Rikkama maitse saavutamiseks minimaalsete kaloritega lisage rullidele värskeid kurke ja rohelist sibulat.
- Muidugi ei saa kaks või kolm rulli piisavalt, nii et täitmiseks alustage lõunasööki rohelise ingveri või misosupiga salatiga.
