Tatar sobib ideaalselt kehakaalu langetamiseks. Kala sisaldab palju kergesti seeditavat valku. Ja kõik koos, kahekordses katlas küpsetatud, on väga tervislik ja toitev.
Kõigile meeldib süüa maitsvalt, kuid mitte paljud pole valmis kulutama palju roogi sellise roa valmistamiseks. Pakun välja ühe neist roogadest, mis ei nõua teilt palju füüsilist pingutust, kuid on samal ajal toitev ja mis kõige tähtsam, tervislik. Selleks vajame topeltkatelt, tatart, kala, sibulat, porgandit (kui on, siis võite kasutada peeti, ürte ja tomateid).
Võtame tatra (kogus sõltub sellest, kas küpsetate üheks toidukorraks või reserviga) ja paneme riisi küpsetamiseks aurutist kaussi, täidame veega kahe sõrmega tatra kohal. Me panime selle tassi teisele astmele topeltkatlas.
Võtame toidukile, laotame selle varuga lauale. Lõika sibul rõngasteks pooleks fooliumist. Sibulale panime kala (kala võib olla ükskõik milline - tavalisest jõest mereni või fileeni üldiselt). Kui kala on terve, siis võib kala sisse panna rohelisi ja värskelt hakitud tomati. Kui see on filee, siis asetage rohelised tomatid lihtsalt kihiti. Hõõruge porgand peal ja mähkige see kõik fooliumi teise poolega. Me panime kala topeltkatla esimesele astmele.
Lülitame topeltkatla 20 minutiks sisse. 20 minuti pärast eemaldage kaas ja hõõruge porgandid ja peet tatarile. Me panime selle veel 20 minutiks. Roog on valmis. Bon Appetit.
