Tasakaalustatud ja tervislik toitumine võimaldab inimesel säilitada tervist, elujõudu, elujõudu ja head tuju. Selleks peate teadma vaid mõnda lihtsat reeglit.
Reegel 1. Päevas peate jooma keskmiselt 15, -2 liitrit vett. Mineraalvesi on sobiv jook. See on rikas kehale vajalike mineraalsete elementidega. Äärmuslikel juhtudel on parem keelduda gaseeritud ja alkohoolsete jookide kasutamisest, et vähendada kasutamist miinimumini.
Hommikul tühja kõhuga on soovitatav juua klaas vett, on soovitav, et vesi ei oleks külm. Soolestiku paneb tööle soe vesi. Vedelikupuudus viib keha sageli kõige ohtlikumate häirete juurde, nagu kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna haigused, krooniline väsimus, apaatia, näo ja keha halb nahahaigus.
Reegel 2. Pidage meeles, et õige toitumine on regulaarne toitumine. Paljude toitumisspetsialistide sõnul tuleks igapäevane dieet jagada 5 toidukorraks. Toidugruppe on 6:
- rasvad
- valgud
- mineraalid
- süsivesikud
- vitamiinid
- vesi.
Pole ühtegi ainulaadset toodet, mis annaks kehale kõik kasulikud elemendid, mis puuduvad soolte tõrgeteta toimimiseks. Ainult iga tooterühma proportsioonide järgimine tagab kogu organismi stabiilse toimimise.
Reegel 3. Tehke reegel, et mitte mingil juhul ei tohi üle süüa. Treenige ennast söögilaualt pisut näljasena lahkuma. Lõppude lõpuks tekib täiskõhutunne 20 minuti pärast.
Reegel 4. Oluline on mõista, kui tugev on hommikusöögi roll kogu päeva vältel, tervislik hommikusöök annab meile jõudu ja energiat kogu päeva vältel. Hommikusöögiks sobivad ideaalselt kaerahelbepuder või tatrapuder, puder müsliga, puuviljad, köögiviljad, värskelt pressitud mahlad.
Reegel 5. On vaja muuta harjumuseks veeta päev aktiivselt, energiliselt. Hoolimata asjaolust, et energiakulud on iga inimese jaoks individuaalsed, liikuge rohkem!
Päev peaks algama täieliku hommikusöögiga, jätkuma keskmise kalorsusega lõunasöögiga ja lõppema veelgi vähem kalorsega õhtusöögiga kui lõunasöök. Suupiste on väga oluline teha just siis, kui kerge näljatunne hakkab ärkama, see reegel aitab peamise söögikorra ajal mitte üle süüa. Lõika suhkur välja ja minimeeri söödud soolakogus miinimumini. Sööge maitsvat ja ilusat toitu. Katsetage vürtsidega, need aitavad mitmekesistada ja parandada toidu maitset, avaldavad positiivset mõju keha kaitsefunktsioonidele.
Parimate tulemuste saavutamiseks peaks tervislik ja tasakaalustatud toitumine olema teie viis täisväärtuslikku elu elada!
