Koolilaste ratsionaalse toitumise küsimus muretseb vanemaid, kes hoolivad oma laste tervisest. Kasvava organismi täielikuks rahuldamiseks on vaja sõnastada õige toitumine, toita last ainult tervislik toit.
Koolipoisi menüü
On väga oluline korraldada õpilasele õige toitumine. Iga päev peaks tema dieet sisaldama mis tahes puuvilju (õunad, pirnid, apelsinid) ja köögivilju vinegrettide ja salatite kujul, köögiviljasuppe, viilutatud värskeid köögivilju, köögiviljade lisandeid. Menüüs on kohustuslikud täisteraviljad - hirss, tatar, kaerahelbed, riis, pärl oder. See võib olla lisand või eraldi roog.
Munad on asendamatu aminohapete, mineraalide, vitamiinide allikas. Mune võib lastele anda igas vormis iga päev. Need sisaldavad suures koguses letsitiini - väärtuslikku ainet, mida on vaja ajukoe toitmiseks. Samuti peaksid lapsed mitu korda nädalas kala saama. Keha rikastamise joodist seisukohast on kasulikum merekala ja muud mereannid.
Piimatooted - iga päev! Piimajookide, jogurtite, kohupiimade ostmisel pöörake tähelepanu valmistamise kuupäevale ning säilitusainete ja lisandite sisaldusele neis, mis on habras lapse kehale suur koormus.
Hommikusöök
Ükskõik kui kiire on, sööge kindlasti oma last hommikusöögiga! Rikkalikku hommikusööki söövad koolilapsed õpivad hästi, neil on suurepärane mälu ja kõrge IQ. Nad võtavad ülekaalu harva juurde, isegi kui nad saavad päeva jooksul palju kaloreid. Hommikusöögiks sobivad puuviljad, teraviljad, piimatooted, munad.
Selleks, et laps saaks kooli õppekava hõlpsasti meelde jätta ja omastada, vajab keha kella 9–13 „tankimist“. Kui sel ajal koolis antakse lastele teine hommikusöök, veenda last sellest keeldumata või andke talle koos teiega suupisteks puuvilju.
Õhtusöök
Ajavahemikus 13–15 on parim aeg lõunasöögiks nii täiskasvanutele kui ka lastele. Sel perioodil töötab seedimine aktiivselt, toit imendub täielikult ja keha kasutab seda energia täiendamiseks ja lihaskoe ehitamiseks. Lapsed vajavad ka pärastlõunast suupistet, see võimaldab neil õhtusööki maha laadida, mis on oluline. Piim ja küpsised, kodujuust ja marjad on populaarsed suupisted.
Õhtusöök
Õhtusöök ei tohiks olla väga rikkalik, sest magamine täis kõhuga saab olema kirglik. Õhtul saate lastele pakkuda kala, köögivilju, mune, piimatooteid.
Kahjulikud tooted
Milliseid toite peaksite jälgima? Laste dieedist on vaja kottidest välja jätta laastud, puljongikuubikud, kiirnuudlid ja muu toit. Te ei saa süüa ainult võileibu, pirukaid, hot-doge, pitsa, friikartuleid, teraviljatooteid, maisipulki. Sellises toidus on palju kaloreid, see sisaldab palju süsivesikuid ja rasvu vitamiinide ja mineraalide täieliku puudumise korral, mis põhjustab kehakaalu kiiret kasvu.
