Immuunsus kaitseb keha bakterite, viiruste, allergeenide sissetungi eest. See aitab vastu seista välistele kahjulikele mõjudele. Madala immuunsusega inimesed haigestuvad sagedamini ja on raskemate vaevuste suhtes vastuvõtlikumad. Seetõttu on keha kaitsmiseks väga oluline tugev immuunsüsteem. Allpool on loetletud 10 toitu, mis aitavad suurendada immuunsust ja kaitsta keha.
- Mõõdukalt tarbitav punane vein mõjutab positiivselt immuunsust. Vein tapab viirused ja mõned ohtlikud bakterid, näiteks salmonella. Mõõdukalt tarbides aitab punane vein ära hoida ka südame isheemiatõbe. Immuunsuse tugevdamiseks ja keha kaitsmiseks tavaliste vaevuste nagu nohu, palavik ja maohaigused eest on soovitatav juua üks klaas punast veini päevas. Kuid alkoholi liigtarbimine võib maksa kahjustada ja immuunsüsteemi hävitada.
- Küüslauk on üks parimaid immuunsust tugevdavaid toite. Küüslauk, olles looduslik antibiootikum, omab viirusevastaseid, antibakteriaalseid ja seenevastaseid omadusi. See aitab kaitsta keha erinevate haiguste eest. Küüslauk ravib põletikku, reumatoidartriiti, hulgiskleroosi ning aitab vähendada vererõhku ja kolesterooli taset ning vähendab isegi vähiriski. Uuringute kohaselt on inimestel, kes tarbivad palju küüslauku, kõrge leukotsüütide arv.
- Mesi on looduslik antioksüdant, millel on antibakteriaalsed ja antimikroobsed omadused. Mesi aitab kaitsta keha viiruste, seente ja bakterite eest, samuti parandab seedesüsteemi. Rahustab kurguvalu, reguleerib veresuhkrut ning ravib köha ja nohu. Immuunsuse suurendamiseks sööge hommikusöögiks 1 spl mett.
- Ingver ravib paljusid haigusi ja aitab kehal nende vastu kaitsta. See on tugev antioksüdant, antiseptiline, antibiootikum, millel on antimikroobsed ja põletikuvastased omadused. Ingver aitab leevendada ka kurguvalu, likvideerida külmetusviirused, parandab mao motoorikat, pärsib peptilisi haavandeid ja alandab kolesterooli. Immuunsüsteemi tugevdamiseks jooge iga päev tass ingveriteed.
- Roheline tee sobib suurepäraselt immuunsuse tugevdamiseks. See sisaldab epigallokatekiingallaati (EGCG) - flavonoidide tüüpi, mis võitleb bakterite ja viirustega ning stimuleerib immuunrakkude tootmist. Roheline tee on ka rikkalik antioksüdantide allikas. Regulaarne rohelise tee tarbimine hoiab ära vähi, insuldi ja südame-veresoonkonna haiguste tekke.
- Jogurt sisaldab kasulikke baktereid, näiteks Bifidobacterium Lactis, mis aitavad tugevdada immuunsust. Iga päev jogurti söömine aitab ära hoida sooleinfektsioone, samuti kaitseb nohu, düsenteeria ja muude levinud haiguste eest. Jogurt suurendab valgete vereliblede arvu veres ja suurendab antikehade tootmist.
- Apelsinid on rikkalik C-vitamiini allikas. Puuviljad sisaldavad looduslikke antioksüdante, mis aitavad tugevdada immuunsust ning alandada kolesterooli ja vererõhku. C-vitamiin soodustab valgete vereliblede tootmist, tugevdades seeläbi immuunsüsteemi. Apelsinid on ka vase, vitamiinide A ja B9 allikad, mis on organismi immuunsüsteemi jaoks hädavajalikud.
- Kakao suurendab immuunsust ja aitab säilitada optimaalset kolesteroolitaset. Joo kuuma kakaod ja suurenda immuunsust. Oluline on tarbida väikestes kogustes šokolaadi, kuna see võib põhjustada rasvumist.
- Kala on suurepärane oomega-3-rasvhapete ja tsingi allikas, mis tugevdavad keha immuunsüsteemi. Tsink ehitab ja parandab rakke ning oomega-3 rasvhapped on looduslikud põletikuvastaste omadustega antioksüdandid.
- Kapsas või lehtkapsas on rikkalik A-vitamiini allikas, mis aitab tugevdada immuunsust. See on looduslik antioksüdant, mis võitleb vähirakkudega, stimuleerib valgete vereliblede ja antikehade tootmist, mis kaitsevad keha bakteriaalsete ja viirusnakkuste eest. Lisaks aitab kapsa regulaarne tarbimine keha vormis hoida.
