Toitumisspetsialistid usuvad, et inimesed, kes keelduvad hommikusöögist, teevad tohutu vea. Nende arvates on hommikueine peamine ja sellel on tervise säilitamisel väga oluline roll. Hommikusöögi tervislikuks muutmiseks on oluline valida selle valmistamiseks vajalikud tooted, mis suurendavad energiakulu ja mõjuvad soodsalt heaolule.
Kodujuust
Kui soovite hommikusöögiks pakkuda midagi tervislikku, mõelge kodujuustule. See on kaltsiumi ja valgu ladu ning samal ajal on kodujuustus vähe rasva, see pole kõrge kalorsusega. Magusate roogade armastajate jaoks võite seda segistiga võita, lisades õunatükke. Kohupiimamass määritakse leivale või röstsaiale ja puistatakse peale kaneeliga. Teine võimalus pole neile, kellel on magusaisu: peate soolama kodujuustu ja lisama massile köögivilja- ja ürditükke: kurgid, tomatid, paprika.
Munad
Munad pole mitte ainult tervislik toode, vaid ka organismile vajalikud. Näljatunne külastab teid alles lõunasöögi ajal, kui alustate päeva nendega, sest munades on palju valke. Neile, kes jälgivad kolesteroolitaset, ärge praadige mune võis ja lisage peekon oma koostisse. Iseenesest ei tõsta munad halba kolesterooli.
Jogurt
Jogurt aitab tänu probiootikumidele seedeprotsesse parandada, mis tähendab, et see aitab vabaneda liigsetest kilodest. Lisades jogurti oma tervislikule hommikusöögile, saate aidata vähendada halva kolesterooli taset. See toode sisaldab palju B12-vitamiini, samuti joodi, kaltsiumi, tsinki ja fosforit. Lisaks sellele imendub keha piimast, millest ammutame ka kaltsiumi, kehvemini kui jogurt. Parem on osta seda toodet ilma täiteaineteta ja lisada maitseid ise mee, marjade või puuviljade kujul.
Kaerahelbed
Rikkalik ja tervislik hommikusöök võib sisaldada kaerahelbeid. See puder sisaldab palju kiudaineid ja aitab seetõttu reguleerida veresuhkru taset ning alandada kolesterooli. Madala glükeemilise indeksiga toiduna pärsib kaerahelbed söögiisu.
Smuuti
Kui teie tervislik hommikusöök koosneb smuutidest, on hommikune puu- ja köögiviljade päevane tarbimine lihtne. Valmistame selle madala rasvasisaldusega piimatoodete põhjal: jogurt, keefir või lihtsalt piim.
Marjad
Kindlasti tasub jogurtile või kaerahelbele lisada peotäis marju, isegi kui see on sulatatud, kui praegu pole suvi. Lõppude lõpuks ei ole need kõrge kalorsusega, kuid sisaldavad hunnikut toitaineid ja vitamiine. Maasikates, vaarikates, mustikates ja teistes marjades leiduvad fütotoitained ja antioksüdandid aitavad südant ja vähendavad vähiriski.
Roheline tee
Noh, milline võib olla tervislik hommikusöök ilma rohelise teeta. Tasub meenutada, et just see jook võib tänu katehhiinide ainulaadsetele ainetele vältida keharakkude kahjustamist. Nende vabastamiseks tuleb rohelist teed infundeerida vähemalt 5 minutit.
