Kui palju soovite hommikusöögiks süüa midagi maitsvat, tervislikku ja rahuldust pakkuvat! Midagi, mis annaks elujõudu terveks päevaks ja mille ettevalmistamiseks kuluks veidi aega. Siin on tervislik jogurt, mille saate ise vaid mõne minutiga valmistada!
Struktuur:
- 2 banaani Chiquita (soovitavalt nahal pruunide laikudega);
- 2 klaasi jääd;
1/3 tassi tavalist jogurtit
- 1/2 tassi kaerahelbed;
- 1/3 tassi mandleid.
Kui teile ei meeldi kuivad mandlid, siis lihtsalt niisutage neid üleöö vees. Mandlid muutuvad leotades maitsvalt õrnaks ja maitsvaks! Arvatakse, et sellisel kujul olevad pähklid imenduvad kehas kergemini ja toovad seetõttu suurt kasu.
Pöörake tähelepanu oma segisti võimsusele. Kui see on väikese võimsusega, soovitame talitlushäirete vältimiseks asendada selle retsepti jää puhastatud veega.
Keetmismeetod:
1. Pange kõik koostisosad segistisse, lisage viimasena jääd.
2. Segage suurel kiirusel ühtlaseks massiks.
3. Tõsta kenale klaasile.
Suurepärane hommikusöök, mis annab teile jõudu ja jõudu kogu päevaks, on valmis!
Loodame, et teile meeldib see retsept ja naudite seda! Noh, saate hinnata selle kasulikkust ja kalorisisaldust alloleva teabe põhjal.
Ligikaudne arvutus ühe portsjoni kohta:
- kalorid portsjoni kohta - 380;
- üldrasv - 15 g (polüküllastumata - 4 g, monoküllastumata - 8 g);
- kolesterool - 5 mg;
- naatrium - 35 mg;
- kaalium - 690 mg;
- süsivesikute koguarv - 53 g;
- toidukiud - 9 g;
- suhkrute üldkogus - 19 g;
- valgud - 12 g.
Igapäevaste väärtuste protsent:
- A-vitamiin - 2%;
- vitamiin B6 - 25%;
- C-vitamiin - 20%;
- kaltsium - 15%;
- raud - 15%.
