Nõu kalorite sisalduse arvutamise võime võimaldab teil mitte ületada energiatarbimise päevamäära. Tänu sellele saate oma kehakaalu kontrollida või kaotada liigseid kilosid ilma dieedita.
See on vajalik
Kalkulaator, märkmik, pastakas, kalorilaud, elektroonilised köögikaalud
Juhised
Samm 1
Kalorite loendamine on hea viis vältida lisakilode lisamist või nende heitmist, kui need juba olemas on. Kuid selleks on vaja enne söömist iga kord kätte võtta pliiats ja märkmik. Kalorite sisaldus kirjutatakse alati toidupakendile. Kui te pole kalorite sisalduses kindel, ärge ostke neid toite. Naise jaoks on minimaalne päevane kalorite sisaldus 1200 kcal ja meestel 1800 kcal. Kui te ei tarbi päevas rohkem kui see väärtus, kaob kaal järk-järgult. Tegelikult on see esimene ja põhireegel neile, kes soovivad oma kehakaalu vähendada ilma spordiharjutusi kasutamata.
2. samm
Kõigepealt peate õppima, kuidas lugeda lihtsate roogade kalorsust. Lihtsate roogade hulka kuuluvad maiustused, pelmeenid, küpsised - mida saab tükkideks lugeda. Näiteks kui olete ostnud 100 grammi maiustusi, lugege nende kalorisisaldust pakendilt. Siis peate loendama pakendis olevad kommid ja jagama 100 grammi kalorisisalduse kommide arvuga. Nii saate teada iga kommi kalorsuse. Samuti saate arvutada pelmeenide ja muude toiduainete kalorsuse. Arvutage välja tavaliselt söödavate toitude kalorsus ja pange need märkmikusse edaspidiseks kasutamiseks kirja.
3. samm
Keerukate roogade kalorsuse arvutamine pole nii lihtne. Pange vihikusse roa nimi (näiteks kanasupp) ja kõik koostisosad, mis supis esinevad või kuumad on. Seejärel tuleb kõik tooted kaaluda skaalal ja korrutada nende kogus anumas. Ärge unustage kirjutada taimeõli, hapukoore, majoneesi ja muude koostisosade, mis toimivad kastme või lisaainena, kalorisisaldust.
4. samm
Valmis portsjoni kalorisisaldust mõõdetakse järgmiselt: kõigepealt kaaluge tühi plaat ja registreerige selle kaal. Seejärel pange toit sellesse ja kaaluge uuesti. Toidu netomassi saamiseks lahutage plaadi kaal. Nii saate teada ühe portsjoni kalorsuse. Alati arvutage ja registreerige sageli küpsetatud kalorid. Üsna varsti kirjutatakse kõik nõud üles ja te ei pea lugema, piisab märkmiku vaatamisest.
5. samm
Kui soovite teada, kui palju kaloreid on ühes lusikas, viige roog ühest kastrulist teise ja loendage lusikate arv. Pange üks lusikatäis valmis tassi kilekotti ja kaaluge seda. Jagage kogu tassi kalorisisaldus lusikate arvuga. Nii saate taldrikuta roa kalorisisaldust kokku lugeda või, olles restoranis või peol, saate teada ligikaudse kalorsuse.
