Peagi saate emaks ja saate aru, et tasub ennast ja oma tulevast beebit tervislikult toita. Siit leiate mõned lihtsad ja kasulikud näpunäited raseduse ajal hea söömise kohta.
Joogid
Toitumisest rääkides peaksite alustama jookidest. Vedelikul on tohutu roll meie ainevahetusprotsessides, rakkude toitumises ja kahjulike ainete kehast eemaldamises.
- Asendage kraanivesi kvaliteetse puhastatud joogiveega ja jooge päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku (see ei kehti neile, kes põevad turset. Sel juhul arutatakse vedeliku kogust kõige paremini oma arstiga).
- Samuti on parem suppe ja kuumi jooke keeta puhastatud veega. Kraan ja muud kraanivees sisalduvad lisandid on nüüd teie jaoks vastunäidustatud.
- Kasuks tuleb värskelt pressitud mahlad, omatehtud puuviljajoogid ja madala või üldse suhkrusisaldusega kompotid, piim (päris piim, mitte see, mida meile poeriiulitel pakutakse).
- Tee ja kohv peaksid olema piiratud. Arstidel on kofeiiniga jookide kohta erinevad arvamused. Kui te aga ei saa ilma kohvitassi ärgata, lubage endale seda naudingut, kuid mitte rohkem kui üks kord päevas. Taimeteede osas olge ettevaatlik. Mõni ravimtaim teeb sulle head, teine aga kahjustab sind.
- Peate toidust täielikult välja jätma sooda, mahla pakenditest ja alkoholi. Esimesed kaks jooki sisaldavad palju igasugust keemiat, suhkrut ja sellest pole kasu ning alkohol on ohtlik mitte ainult selle sisu, vaid ka selle kasutamise tagajärgede suhtes: liikumise koordineerimise halvenemine, mürgitamine jne. Paljud rasedad naised kinnitavad oma õigust klaasile veinile. Noh, on arste, kes on sellele üsna lojaalsed. Aga kui suudate endale keelata alkohoolsete jookide joomise, on parem mitte juua.
Menüü
Väljendit "söö kahe eest" ei tohiks mõista portsjoni kahekordistamise mõttes! Loote arenguks vajate tavapärasest dieedist umbes 300 kcal rohkem. Ja need ei ole topelt- ega isegi poolteist portsjonit.
- Teil, nagu varemgi, on vaja valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraale. Nende õiges koguses saamiseks on oluline mitmekesistada oma menüüd, lühendada küpsetusaega ning suurendada värskete köögiviljade ja puuviljade tarbimist.
- Kuula oma sisetunnet. Sageli soovivad rasedad naised seda, mis nende kehas puudu on. Muidugi olete mõistuse piires nende kapriiside täitmiseks - pole vaja küüsi alla neelata ja valgendust närida. Parem on sellistest soovidest oma günekoloogile rääkida. Ta ütleb teile, millega selline ebatavaline isu võib olla seotud.
- Nii toksikoosi ajal kui ka kõrvetiste korral aitab teid osade toitumine. Söö 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.
- Keelatud toiduainete, küpsetiste ja maiustuste loendis on rasedate naiste suhkruhaiguse ja suure kaalutõusu ohu tõttu hapukurk, mis on tingitud soola omadusest hoida kehas vett, toores (soolatud) kala või liha, ohtlike parasiitide, igat tüüpi konservide ja kiirtoitude nakatumise tõenäosuse tõttu, kahjulike lisandite sisalduse tõttu. On ebatõenäoline, et kõigi 9 kuu jooksul ei riku te kunagi vähemalt mõnda nendest keeldudest, vaid proovige muuta need tooted reeglist erandiks, mitte oma menüü aluseks.
Õige toitumise peale pole kunagi liiga hilja mõelda, kuid parem on, kui selle probleemiga tegeleda võimalikult varakult. Teie vastutustundlikud toiduvalikud aitavad kaasa teie raseduse ja beebi tervisele.
