Mis siis, kui teie söömisharjumused pole kaugeltki ideaalsed? Mis on õige viis tervislikule toitumisele üleminekuks, kahjustamata ennast ja oma last? Vajalik on üsna sujuv üleminek rasedate jaoks ideaalsele menüüle.
Reeglina peavad väga paljud naised raseduse ajal oma stiili ja toitumist muutma. Kui varem olid teie menüüs pooltooted, vorstid, küpsetised ja muud tooted, mis sisaldasid palju rasvu, kantserogeene ja suhkrut, siis lapse kandmise ja imetamise ajal tuleb need ära visata. Parim valik on lihtsad tooted - kala, punane tailiha, täispiim, kodujuust (ainult rasvavaba), looduslik jogurt ilma suhkru ja lisanditeta, teraviljad, keefir.
Köögiviljad ja puuviljad peaksid olema rase naise dieedi oluline osa. Iga toidukorra ajal peaksite proovima tarbida köögivilju ja puuvilju. Valmistage smuutisid, puu-, köögivilja-, kaerahelbeid ja piima. Küpseta köögivilju lisandiks, auruta neid, haki lihtsalt jämedalt ja valmista salat
Söö kindlasti täisteratooteid. Need on teie keha peamine energiaallikas. Liha ja kala pakuvad teie pisikesele valku ja valku, mida nad vajavad nende täielikuks arenguks ja kasvuks. Liha ja kala lõikamiseks kasutage kindlasti eraldi köögilaudu. Parim on see, kui need on erinevat värvi, et mitte kogemata neid leiva või köögivilja viilutamiseks kasutada. Kanalihast on vaja nahka eemaldada - selles pole rasedale naisele midagi kasulikku.
Keetke lisandiks teravilja tatar, küpsetage kanarinda, tehke salat värsketest tomatitest, kurkidest, hiina kapsast ja ürtidest, mis on teie kätega peeneks rebitud. Maitsesta köögiviljasalat lusikatäie oliiviõli ja lemmikvürtsidega - see on ideaalne õhtusöök rasedale naisele.
Pidage meeles, et rase naine, kes soovib õigesti toituda ja terve lapse sünnitada, vajab päevas vähemalt kahte portsjonit proteiinitooteid. Kaunviljad on suurepärane taimse valgu allikas - läätsed, oad, kikerherned, herned ja kaaskodanike poolt ebaõiglaselt ei meeldi ka soja. Kui rase naine järgib taimetoitlust, siis peab ta kindlasti sööma taimseid valke.
Söö kindlasti piimatooteid. Ainult mitte mingil juhul rasvavaba - selleks, et rase naise organism omastaks kõik piimatoodetes sisalduvad kasulikud elemendid, peavad need tingimata sisaldama rasvu. Valige piimatooted rasvast kahe ja poole kuni viie protsendi vahel.
