Enamik tulevasi emasid mõtlevad pidevalt sellele, mida nad täpselt söövad. Niimoodi mõtlemine võib tekitada stressi ja ärevust, mis on organismile üsna kahjulik. Teie dieeti tuleb lisada mitu toitu.
Juhised
Samm 1
Munad on üks tervislikumaid toite. Üks muna sisaldab suures koguses puhast valku, mis on vajalik rasedatele naistele, lisaks sisaldab see kaksteist mineraali ja vitamiini. Munades on rikas aine nimega koliin, see aine tagab lapse vaimse ja füüsilise arengu ning aitab vältida närvitoru arengu defekte. Munad sisaldavad rasvhappeid, mis on olulised nägemise ja aju arenguks. Lisaks on see maitsev ja tervislik toode, millest saate valmistada palju erinevaid roogasid.
2. samm
Lõhe on ideaalne kala rasedatele naistele. Esiteks on see kvaliteetse valgu allikas ja teiseks sisaldab see tohutul hulgal oomega-3-rasvhappeid, mida on vaja sündimata lapse aju moodustamiseks. Lõhe sisaldab väga väikestes kogustes metüülelavhõbedat, mis võib kahjustada lapse tervist. Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel naistel süüa kuni kaks portsjonit lõhet nädalas, et vältida keha võimalikku üleküllastumist elavhõbedaga.
3. samm
Kaunviljad on veel üks suurepärane valguallikas, kuna need sisaldavad kõige rohkem toidukiudaineid ja aminohappeid. Tänu kiudainetele stimuleerivad kaunviljad seedetrakti, mis väldib selliseid probleeme nagu hemorroidid või kõhukinnisus.
4. samm
Raseduse ajal sööge apelsiniköögivilju, näiteks bataate või porgandeid. Nende köögiviljade oranž värvus on tingitud suurest karotenoidide sisaldusest - ainetest, mille inimkeha muundab iseseisvalt A-vitamiiniks. Selle vitamiini liigne kasutamine "valmis" kujul, milles seda leidub piimas ja maksas, võib olla üsna ohtlik, kuid see ei kehti karotenoidide kohta … Nutikas keha muudab A-vitamiiniks täpselt nii palju karotenoide kui vaja.
5. samm
Rasedad peaksid oma dieeti lisama mitmesuguseid täisteratooteid. Nendes teraviljades on palju toitaineid ja kiudaineid. Muud täisteravilja toitained hõlmavad seleeni, E-vitamiini ja fütotoitaineid. Need on spetsiaalsed ained, mis võivad kaitsta keharakke negatiivsete mõjude eest.
6. samm
Kui teile ei meeldi munad ega kala, kuid soovite oma lapsele pakkuda oomega-3, proovige kreeka pähkleid. Nad on nende hapete üks rikkamaid taimseid allikaid. Kreeka pähkleid võib süüa puhtalt või lisada salatitesse.
7. samm
Ärge unustage piimatooteid, mis on tulevastele emadele vajalik kaltsiumiallikas. Pidage meeles, et kui teie dieedil puudub kaltsium, saab beebi selle teie keha varudest, mis võib teie luid ja hambaid kahjustada.
