Teie enesetunnet treeningu ajal mõjutab peamiselt selle päeva dieet. Tunnete end loiuna, mis tähendab, et te ei söönud vahetult enne treeningut. Tunnete end energilisena - see tähendab, vastupidi, teil oli õige söögikord. Toitumine määrab ka teie treeningu edukuse.
Niisiis, kuidas saate oma päevamenüü koostada? Kõik on väga lihtne. Esiteks peame teadma, et kogu meie toit koosneb valkudest, rasvadest ja süsivesikutest. Valgud on meie keha ehitusmaterjalid, peamiselt lihased, süsivesikud on meie kütus, mida peamiselt kasutab meie keha. Teiseks peame arvestama meie koolituse läbiviimise aja ja selle kestusega. Selle põhjal võite hakata koostama meie menüüd.
Kui treening toimub hommikul, siis peaksid hommikusöögiks olema valk ja aeglased süsivesikud. Lõunasöök (treeningjärgne) peaks olema peamiselt valk ja õhtusöök köögiviljad. Nii tunnete end treeningu ajal pingestatud ja värskena, mis mõjutab teie sooritust. Oluline on arvestada, et sportlaste toidus on rohkem valke kui keskmisel inimesel.
Menüü 1:
Hommikusöök: taldrik putru (aeglased süsivesikud), väike tükk looma, linnuliha või kala.
Lõunasöök: piimatooted (nt kodujuust), munad
Õhtusöök: köögiviljasalat või hautatud köögiviljad, kala võib lisada
Puuviljasuupisted on vastuvõetavad.
Kui teie treening toimub pärastlõunal, siis peaks hommikusöök olema kerge, kiudainerikas, lõunasöök olema rikkalik, kuid mõni tund enne treeningut ning koosnema aeglastest süsivesikutest ja valkudest, õhtusöök peaks olema valk.
Menüü 2:
Hommikusöök: köögivilja- või puuviljasalat, kodujuust, piim.
Lõunasöök: kaerahelbed, mõned munad, leib
Õhtusöök: kääritatud piimatooted, köögiviljad, kala
Kui teie treening toimub õhtul (pärast viimast peamist söögikorda), siis peaksite rohkem tähelepanu pöörama õhtusöögile, st. sisaldavad keerukaid süsivesikuid ning muudavad hommiku- ja lõunasöögi kergemaks.
Menüü 3:
Hommikusöök: munad, piimatooted
Lõunasöök: köögiviljahautis linnulihaga, salatid
Õhtusöök: pilaf liha, piimaga
Pärast treeningut väike kodujuust ja keefir.
Samuti tasub arvestada treeningu kestusega, mida pikem see on, seda suurem peaks olema söögikord enne treeningut, kuid enne seda peaks olema 2-3 tundi. Nii et te ei tunne raskust, toidu seedimine ei häiri teid.
Neid juhiseid järgides saate koostada oma menüü vastavalt pakutavatele mallidele ja tunnete end pingestatud, teie treening ei ole mitte ainult lihtne, vaid ka palju produktiivsem kui tavaliselt.
