Mõni dieet põhineb söödud toidu kalorite lugemisel. Paljud inimesed teavad, et koogid sisaldavad palju kaloreid, kuid munad pole eriti suured. Kuid kui palju kaloreid sisaldab konkreetne salat või supp, ei saa kõik öelda. Nõu kalorsuse määramiseks peate uurima mitut viisi, et õhtuks teaksite umbes, kui palju kaloreid tarbisite.
Juhised
Samm 1
Lugege hoolikalt tarbitud toodete pakendeid. Poest ostetud toidu pakendil on reeglina silt, mis näitab, kui palju kaloreid sisaldab 100 g seda toodet. Lihtsate matemaatiliste arvutuste abil saate arvutada, kui palju kaloreid kogu ostetud toode sisaldab.
See meetod sobib, kui sööte kogu toote päevas. Vastasel juhul tasub silma järgi kindlaks teha, milline osa toote kogu massist söödud. Kui roog on keeruline, see tähendab, et see koosneb mitmest tootest, muutuvad sel viisil arvutused keerukamaks. Kuigi siin tasub määrata ka iga toiduvalmistamiseks kasutatud toote mass ja korrutada see selles sisalduvate kalorite arvuga. Järgmine samm on kõigi kalorite liitmine.
2. samm
Kasutage kalorite kalkulaatorit. Internetist pole keeruline alla laadida sellist programmi, mis lihtsustab teil keerulistes roogades kalorite arvutamist. See sisaldab juba kõiki levinumaid toite koos nende kalorisisaldusega. Sellise seadme abil on palju lihtsam jälgida kalorite tarbimist.
Pange kirja söögikord, valige pakutud loendist road, mida sõite, ja märkige söödud toidu kogus grammides. Seega saate arvutada peaaegu iga keeruka roa kalorsuse.
3. samm
Otsige toidupakenditel olevate toidupakendite kalorite arvu. Mõnes kohvikus, restoranis ja ka kiirtoidus on pakendil kirjas, kui palju kaloreid antud roog sisaldab. Niisiis, unustades selliseid asutusi, ärge unustage vaadata roogade kalorite sisaldust. Kui te ei tea, kust sellist teavet restoranidest leida, siis küsige kelnerilt, kas neil on menüü kalorite teabega.
