Väärtusliku tervise ja ilu säilitamiseks, nooruse pikendamiseks tuleb järgida õiget toitumist. Lisaks sellele, et toidu tarbimine on tervise alus, aitab see võita võitluses liigsete kilodega, normaliseerides ainevahetust.
Toitumisnõuanded
Tervislikus toitumises on palju peensusi, millest arusaamine tuleb aja jooksul. Kuid põhireeglite järgimine on protsessi lahutamatu osa. Selliseid hetki peate jälgima:
- dieedi ja kalorite sisaldus;
- dieedi levitamine ja mitmekesisus;
- mõõdukus ja rahulik söömine;
- võetud vedeliku kogus;
- erinevate toodete kombinatsioon;
- võetud toidu värskus ja lihtsus;
- praetud ja muu rämpstoidu väljajätmine.
Toidu eelised kehakaalu langetamiseks
Kahjuks on enamik dieete tervisele kahjulik. Saladus ei ole soovitud kehakaalu saavutamiseks nälgida, sest tervisliku toitumise põhimõtteid järgides saate kaalu hoida ühel latil. Kaalu langetamiseks õige dieedi valimine saavutatakse veel üks pluss, mis seisneb saavutatud tulemuse kindlustamises. Seetõttu ei naase kaotatud kilogrammid pärast teatud raviskeemi mitu nädalat enam pikka aega. Kui seate endale eesmärgi kiirendada kehakaalu langetamist, peaksite korrigeerima toidu kalorite tarbimist, mis peaks olema 1700 kalorit. Kuid kaalu langetamiseks peate selle vähendama 1500 kalorit.
Tervislik toitumine
Igapäevases dieedis peaks olema mitmesuguseid tervislikke toite. Tuleb hoolitseda selle eest, et keha saaks toiduga kätte kõik elutähtsad elemendid. Nõutav dieet on lahutamatu suures koguses puuviljade, erinevate köögiviljade, roheliste tarbimisest. Kuid lihale, mis tahes piimatoodetele, kalale ja teraviljadele tuleks vähemal määral toetuda.
Mõned dieedis sisalduvad komponendid avaldavad kehale positiivset mõju, tugevdades selle süsteeme, teised aga äärmiselt ebasoodsat mõju, halvates kõiki elundeid. Kuidas valida õige toitumise jaoks kasulike komponentidega rikastatud tooteid?
Tuntud toidud, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, on kaerahelbed, hirss, valge riis, tatar ja kaunviljad. Juured, köögiviljad, marjad ja vetikad on kiudainete allikad. Kodulinnud, munad, mereannid, tailiha ja piimatooted sisaldavad palju valke. Taimeõlid ja erinevad pähklid aitavad keha rasvadega varustada. Ja vastuvõetamatute säilitusaineid sisaldavate toodete tüübid on parem eemaldada tarbimisest.
Rakendades igaks päevaks õiget toitumist, säilitades vajaliku kalorsuse ja mõõdukuse, ei tohiks unustada ka füüsilist tegevust. Teil pole vaja oma keha liiga palju kurnata. Positiivse tulemuse saamiseks piisab harjutuste tegemisest või basseinile registreerimisest, tantsimisest või võite lihtsalt vabas õhus jalutama minna.
