Toitumine mängib inimese elus olulist rolli. Vale toitumine võib olla meie tervisele väga kahjulik. Rasvumine, vitamiinipuudus, osteoporoos - kõik need on alatoitumise tagajärjed. Seetõttu peavad paljud inimesed mitmesuguste haiguste vältimiseks kinni tervislikust eluviisist. Mis on tervislik toitumine?
Tervislik toitumine on toit, mis ei kahjusta keha ja aitab kaasa inimese normaalsele kasvule ja arengule. Esiteks on see kiirtoidu, sooda ja alkoholi tagasilükkamine. Tervislik toitumine tähendab alkoholi tarbimist, kuid mitte rohkem kui 20 g (puhast alkoholi), 0,5 liitrit lahjat õlut või 50 g viina. Isegi ühekordne annuse ületamine võib tõsist tervisekahjustust tekitada. Kõigist alkohoolsetest jookidest on veinil kõige kasulikumad omadused. Lõunasöögi ajal ühe klaasi punase veini joomine aitab seedimisel toitu kiiresti omastada ja parandada ainevahetust.
Suurem osa tervislikust toidust on taimne toit (köögiviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, ürdid). Kuid on ka liha (kalkun, kana), kala (tuunikala, sardiin) ja munad. Internetis luuakse palju programme ja rakendusi, mis valivad roogasid isikuomaduste järgi ja arvutavad kogu päeva kalorite arvu.
Tervislik toitumine tarbib toitu sageli, kuid väikeste portsjonitena. Valest toitumisest tervislikuks muutumine võib põhjustada kehakaalu langust. Algul on parem kinni pidada mingist dieedist, mille igaüks ise valib, hiljem saab sellega harjumisel üle minna teisele või jääda pikaks ajaks algsele. Peamine asi ei ole toidukoguse järsk muutmine, kui ühel päeval sõite hommikusöögiks munapuderit, lõunaks grillimist ja õhtusöögiks praetud kartuleid, siis pudrule, kodujuustule ja värsketele köögiviljadele üle minnes võib teie heaolu olla oluliselt halveneda. Algavad peavalud, pearinglus, üldine nõrkus, kuna keha on harjunud saama rohkem kaloreid, kui ta selle päeva jooksul sai.
Esimesel nädalal peate lihtsalt loobuma jahust ja rasvast toidust. Seejärel vähendage süsivesikute hulka, st sööge vähem maiustusi, asendage suhkur tees meega. Ärge unustage ka kehalist aktiivsust, millel on ka tervisele positiivne mõju. Võite treenida kodus või võimaluse korral võtta endale jõusaali liikmeks. Palju koduseid treeninguid leiab Internetist. Samuti on harjutusi ajakirjandusele ning jalgadele, kätele ja tuharatele. Samal ajal näitavad seda kõike kogenud treenerid.
Ärge unustage rohke vee joomist. Keskmiselt peaks inimene jooma 1,5 liitrit päevas, füüsilise koormuse korral suurenevad näitajad 2 liitrini. Lisaks tasub loobuda majoneesi, ketšupi ja muude kastmete kasutamisest. Kui esimesel või teisel päeval tervislik seisund halveneb ja enesetunne on halb, siis peaksite oma dieedi üle vaatama. Pidage meeles, et tervislik toitumine tähendab suurepärast heaolu ja pikka elu!
