Kahjuks ei ole tervislik toit alati dieet, mõnikord võib selliste toitude liigne tarbimine põhjustada kehakaalu tõusu. Mis toit on mõõdukaks parim?
Juhised
Samm 1
Puuviljamahlad
Arvatakse, et regulaarne mahlade tarbimine on tervisele kasulik, kuid klaasi mahla ja terve puuvilja vahel valides tuleks alati puuvilju eelistada. Fakt on see, et puu sisaldab muu hulgas kiudaineid, see aeglustab süsivesikute lagunemist ja annab küllastustunde. Mahlad praktiliselt ei sisalda kiudaineid, kuid fruktoosi on palju ja need on lihtsad süsivesikud, mis suurtes kogustes kahjustavad figuuri.
2. samm
Kallis
Väga kasulik toode, kuid pole mingit põhjust asendada suhkrut sellega, kui kaal langeb. Tl mett sisaldab mitte vähem kaloreid kui sama kogus suhkrut ning veelgi enam toote paksuse ja tiheduse tõttu. Niisiis, kui otsite mittetoitvat magusainet, on kõige parem vaadata steviat.
3. samm
Müslibatoonid
Ärge laske end petta toote pakendi sagedasest sobivuse märgist - see tähendab tavaliselt toiteväärtust, mitte toiduväärtust. Reeglina pole müslibatoonides kaloreid vähem kui mõnes "Snickeris" ja päeval ei leia täisteratooteid tulelt, seega lugege hoolikalt silte.
4. samm
Banaanid
Nendel puuviljadel on suur toiteväärtus, nad sisaldavad kaaliumi, magneesiumi ja B6-vitamiini, kuid sisaldavad ka palju suhkrut. Banaanid sobivad hästi suupisteks, kuid kui jälgite kehakaalu, proovige neid süüa ainult hommikul ja mitte rohkem kui 1 väike banaan korraga, eelistatavalt mitte liiga küps.
5. samm
Jogurt
Siinkohal on oluline valida õige toode, näiteks looduslik madala rasvasisaldusega jogurt on figuurile väga kasulik ja selle regulaarne tarbimine viib kaalu stabiliseerumiseni ning on näidustatud dieeti pidavatele inimestele. Teine asi on puuviljatäidisega jogurtid. Isegi kui need sisaldavad minimaalselt rasva, sisaldavad nad palju suhkrut ja erinevaid stabilisaatoreid. Parem on mitte osta selliseid jogurteid või teha seda aeg-ajalt.
6. samm
Kuivatatud puuviljad
Sageli soovitatakse neid kasutada suupistetena, kuid see on toode, mille kasutamisel on oluline jälgida mõõdukust, sest kuivatatud puuviljad sisaldavad üsna palju kaloreid. Kui kaal langeb, sööge pärast klaasi vähese mineraalveega joomist korraga mitte rohkem kui 5-6 tükki kuivatatud aprikoose, 3-4 tükki ploome või väikest peotäit rosinaid. Sellisel juhul annavad kuivatatud puuviljad hea küllastustunde, ilma et läheksite liiga kaloritesse.
7. samm
Teraviljahelbed
Need võivad olla väga kasulikud, kui need on valmistatud täisteratoodetest, kuid kahjuks on sellist toodet müügil väga raske leida. Kuid väga sageli leidub poeriiulitel magusaid hommikuhelbeid - parem on neist mööda minna. Ärge ostke teravilju, mille süsivesikusisaldus on 15 g või rohkem 100 g toote kohta.
