Kui olete oma figuuri pärast mures, kuid ei saa end toidus piirata, ei saa te ka ennast piirata. On reegleid, millest kinni pidades saate endale lubada süüa seda, mida soovite, kuid samal ajal mitte paksuks minna. Ja mõnel juhul - ja kaalust alla võtta.
Võimaliku söödava toidu kogus sõltub peamiselt ainevahetusest. Nimelt - oma kehatüübi järgi. Seda saab tuvastada mitmel viisil, isegi visuaalselt. Üks võimalus on mõõta randme ümbermõõtu sentimeetrites. Selliseid tüüpe on 3:
Randme ümbermõõt 15-17,5 cm.
Need on õhukeste luudega, kõhna kehaehituse, pikkade jäsemetega, väikese protsendi rasva ja väga väikeste lihastega inimesed. Nad saavad süüa, mida nad tahavad ja kui palju nad tahavad (sportides), sest kiire ainevahetuse tõttu kaotavad nad väga kiiresti rasva, kuid koos sellega ka lihasmassi, mille nad koguvad suurte raskustega ja ainult nõuetekohase treeningu ja korraliku treenimise korral toitumine;
Ideaalne kehatüüp kulturismis. Randme ümbermõõt 17,5-20 cm.
Sellised inimesed kasvatavad lihasmassi üsna kiiresti. Nad näevad välja sportlikud ja esteetiliselt meeldivad. Rasvaprotsent on küll madal, ehkki ektomorfide omast suurem. Selle mesomorfe saab koolituse abil lühendada. Siin peate juba toitumist jälgima;
Randme ümbermõõt üle 20 cm.
Sellel tüübil on paks luu. Need inimesed on üsna suured. Nad saavad kiiresti lihasmassi ja ka nahaaluse rasva väga kiiresti. Neil on väga raske kaalust alla võtta.
Allpool olev toidusüsteem sobib suurepäraselt ektomorfide ja mesomorfide jaoks. Ja esimesed saavad isegi "kuivada". Endomorfid peavad ikka jälgima, kui palju ja mida nad söövad.
1. põhimõte. Trennijärgne toitumine
Sõltumata treeningust, ärge sööge 2 tundi pärast seda. Samuti ei pea te juua ühtegi jooki, ainult puhast vett;
2. põhimõte. Magustoitude eraldamine "maiustusteks" ja puuviljadeks, marjadeks
- Sööge hommikul kõik maiustused (šokolaad, küpsised, koogid jne). Ja mida varem ärkate, seda parem. Peaasi, et seedimine oleks normaalne ja võtaks vastu kõik, mida tavaliselt sööd;
- Puuvilju ja marju tuleks süüa lõuna ajal.
Kui olete endomorf, siis peaks lõunasöök olema hiljemalt kell 12. Kui olete ektomorf - hiljemalt 2 tundi.
Söödud puuviljade ja marjade kogus ei mängi erilist rolli, kui te pole kuivatamisel ektomorf ega mesomorf. Erandiks on jällegi endomorfid, kes peavad jälgima oma toitumist;
Põhimõte 3. Aeglaste süsivesikute kõrvaldamine toidust
Kui soovite süüa palju liigset, peate oma dieedist välja jätma aeglased süsivesikud, nagu seda teevad paljud kiired;
Põhimõte 4. Õhtusöögid
Kui soovite päevasel ajal liiga palju süüa, siis peate õhtul ennast piirama. Õhtused toidukorrad on teie dieedi oluline osa, kui sööte kõike, mida teil on lubatud süüa. Siin peate olema enda ja oma soovide suhtes väga range, sest iga rikkumine mõjub halvasti.
Tehke viimane täielik eine kell 16.00-17.00. Ja 3-4 tundi enne magamaminekut ei tohiks te süüa midagi muud kui valgutoidud, kiudainetega toidud. Piimatooted tuleks ka õhtuselt dieedilt eemaldada.
See meetod töötab kõigi jaoks erinevalt. Prooviga peate proovima valida enda jaoks sobivaima ja individuaalse elektriskeemi, mis vastab teie nõuetele.
