Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, see annab kehale energiat ja normaliseerib ainevahetust. Seega, kui te ei soovi päeva jooksul näljahoogude käes kannatada, ärge kunagi seda vahele jätke.
Kust päeva alustada?
Seedesüsteemi ergutamiseks ja "äratamiseks" alustage päeva klaasi puhta keedetud veega, joob tühja kõhuga. Samuti võite vette lisada veidi sidrunimahla.
Kalorite hommikusöök
Hommikusöök peaks olema umbes 30% päevasest kaloraažist, see tähendab umbes 600 kilokalorit.
Miks mitte jätta hommikusöök vahele?
Pikad söögikordade vaheajad võivad vallandada organismis mehhanismi, milles enamik kaloreid hakatakse "varuks" salvestama. Kui kompenseerite hommikusöögi puudumise rikkaliku lõuna- ja õhtusöögiga, toob see lõppkokkuvõttes kaasa kaalutõusu.
Mida seal hommikusöögiks pakutakse?
Teraviljad (eriti kaerahelbed ja tatar) on ideaalsed, kuna need sisaldavad aeglaseid süsivesikuid ja annavad teile pika täiskõhutunde. Pudrule võib lisada veidi pähkleid või värskeid marju. Hea võimalus oleks ka omlett (parem serveerida tomatimahla koos sellega) ja kodujuustu toidud.
Mida ei tohiks hommikusöögiks süüa?
Saia ja vorsti võileivad on hommikusöögiks rasked. Parem on asendada leib täisteraleivaga, vorst madala rasvasisaldusega juustuga ning lisada ka leht rohelist salatit ja ring tomatit. See osutub palju maitsvamaks ja tervislikumaks. Teine populaarne hommikusöögivõimalus on valmishelbed ja "padjad", need sisaldavad palju lihtsaid süsivesikuid, on väga kaloririkkad, kuid nende söömise järgne täiskõhutunne möödub kiiresti.
Mida juua hommikusöögi ajal?
Võite juua klaasi värskelt pressitud või kvaliteetset pakendatud mahla, kuid mitte rohkem kui 250–300 ml korraga ja mitte iga päev, kuna see sisaldab palju fruktoosi ja peaaegu üldse kiudaineid. Kui sulle meeldib kohv, siis, mis kõige tähtsam, ära joo seda tühja kõhuga - aja jooksul võib see põhjustada gastriiti. Tee ja jogurti joomine sobivad suurepäraselt hommikusöögiks.
