Õige toitumine on dieet, mis on loodud kestma aastaid või isegi kogu elu. Sellest kinni pidades saate mitte ainult soovitud tulemuse saavutada, vaid ka säilitada seda tervist kahjustamata. Õige toitumise põhitõed on lihtsad, neid on lihtne järgida - oleks soov.
Mida süüa õige toitumisega
PP põhireegel on jätta dieedist välja kehakuju ja keha üldist seisundit kahjustavad tooted, millel on ainult negatiivne mõju.
Kogu toitu valmistatakse neljal viisil:
- kokkamine;
- paarile;
- küpsetamine;
- kustutamine.
Praetud ja praetud tuleks oma dieedist välja jätta. Need toidu töötlemise meetodid mõjutavad negatiivselt mitte ainult figuuri seisundit, vaid ka selliseid elundeid nagu maks ja kõhunääre.
PP-ga on väga oluline punkt tarbida kogu päeva jooksul piisavalt vedelikku - 1,5 kuni 2 liitrit.
Soolal on ka teatud väärtus. Selle tarbimine peaks olema piiratud 7-10 grammi päevas, vastasel juhul hakkab keha vedelikku kinni pidama, mis põhjustab ainevahetushäireid ja turset.
Suhkur on süsivesik, mis annab kehale jõudu vaid lühikese aja jooksul, kuid üldiselt on tühjad kalorid täiesti kasutud! Seetõttu tuleb selle kasutamine minimeerida või üldse ära jätta.
Kõiki pooltooteid iseloomustab eeliste puudumine, kõrge kalorsus, minimaalne vitamiinide ja mikroelementide sisaldus. Muidugi viib ajapuudus õpingute või töö tõttu selleni, et pooltooted on populaarsed, muutes elu lihtsamaks, kuid samal ajal halvendavad selle kvaliteeti, põhjustades rasvumist ja muid terviseprobleeme.
Õige toitumine peaks olema sagedane (5-6 korda päevas) ja väikeste portsjonitena. Hommikusöök sisaldab rikkalikult kompleksseid süsivesikuid, rasvad on lubatud, lõuna ajal on ülekaalus valk, süsivesikuid ja rasvu on juba vähem kui hommikul, õhtul on valgutoodete ja kiudainete aeg. Suupisteks sobivad köögiviljad, puuviljad, pähklid, keefir. Söögikordade vahelejätmine pole soovitatav!
Tervisliku toitumise komponendid
1) Valk! Menüü kõige olulisem osa. Valgurikkaid toite võite süüa igal kellaajal, kartmata kaalus juurde võtta. See võib olla:
- kanarind, kalkun;
- munavalged;
- piim, keefir, hapukoor;
- madala rasvasisaldusega juust;
- veiseliha (mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas);
- kaunviljad;
- kala, mereannid;
- sojakaste.
2) kiud! Samuti äärmiselt oluline element. Seda leidub peamiselt köögiviljades, mida saab tarbida peaaegu igal kellaajal.
Miks peaksite minimeerima süsivesikuid?
Need on vajalikud ka kehale, kuid neid tuleks piirata 120 g-ni päevas, välistades samas üldse kiired süsivesikud (ilma kookide, rullide, maiustuste, õlle, küpsiste, gaseeritud magusate jookide jms).
Õigest toitumisest peaks saama eluviis, millest ei tohiks aeg-ajalt kinni pidada, vaid alati. Sporditegevused, jalutuskäigud värskes õhus, mitmesugused terviseprotseduurid (massaaž, kontrastdušš), korralik unerežiim - see kõik avaldab suurt mõju ka kaalulangusele ja keha üldisele seisundile.
Iga inimene on oma keha ehitaja! Ja mitte asjata öeldakse: sa oled see, mida sa sööd!
