Lisakilod ilmnevad kõige sagedamini vale toitumise tagajärjel. Millist toitude komplekti peaksite eelistama soovimatust ülekaalust vabanemiseks?
Ülekaalust vabanedes "istuvad" paljud inimesed jäigale dieedile. Kuid see juhtub sageli nii: "lisakilod" on kadunud ja inimene naaseb eelmisele toidutarbimise tasemele. Tulemuseks on see, et mitte ainult kaotatud kilogrammid ei naase sellele, vaid lisatakse ka täiendavaid.
Dieete ja järske kehakaalu muutusi ei saa keha lõputult piinata. Inimese keha ei pruugi järgmise toitumisstressiga toime tulla ja see võib mõjutada ainevahetust, hormonaalset tasakaalu ja siseorganite tervist. Kannatab ka närvisüsteem, inimene muutub ärrituvaks, tema iseloom halveneb. Palju nutikam ja tervislikum on kasutada toite, mis aitavad kaloreid põletada, lisades need oma igapäevasesse dieeti.
- Kala on inimorganismile vajalike kõige väärtuslikumate ainete tarnija. Omega-3 kalaõli aitab kiirendada ainevahetust, on "kütus" kalorite põletamiseks. Seetõttu on parem süüa mere rasvaseid kalu nagu makrell, lõhe, forell, sardiin, meriahven, pangasius, lest.
- Kodulinde tuleks süüa ettevaatlikult, eelistatavalt keedetud "valge liha" kujul. Kalkuniliha tuleb ainevahetusprotsessidega palju paremini toime kui kana liha. Kuid nahk, linnurasv - parem on jätta need, kellel pole ülekaaluga probleeme.
- Liha on peamine organismile vajalike valkude tarnija. Võite piirduda lihadieediga vasikalihaga, kuid sealihast pole vaja loobuda, kui inimene on sellega harjunud. Lisaks võib rasvapuudus kehas põhjustada siseorganite haigusi, mõjutada naha seisundit. Peamine on valida rasvata tükid, süüa keedetud liha, vältides praetud ja vürtsikaid liharoogi.
- Arvamus, et ülekaalulise muna korral ei tohi süüa, on ekslik. Samuti on vale öelda, et munad sisaldavad liigset kolesterooli, nii et te ei saa munakollast süüa. Lisaks kolesteroolile sisaldavad munakollased letsitiini, mis neutraliseerib kolesterooli toimet. Munakollases sisalduvad ained tugevdavad mälu, suurendavad vaimset võimekust ja toidavad aju. Muna sisaldab ka palju kaltsiumi, mida organism vajab. Selle puudus mõjutab luude, juuste, küünte seisundit ja põhjustab nälga.
- Liigse kaaluga piimatooteid saab ohutult tarbida. Piima, juustusid, kodujuustu on kõige parem süüa hommikul. Pärast lõunasööki on kehakaalu langetamiseks parem juua hapupiima ilma suhkrulisandita: kääritatud küpsetatud piim, keefir, ayran, jogurt.
- Lisakilodega inimeste toidulaual olev leib peaks olema hall või must, parem - täistera, kliidega. Leivast ei tasu üldse loobuda, sest küpsetised sisaldavad tervislikke kiudaineid ja aitavad kaasa toksiinide väljutamisele organismist. Ei ole soovitatav süüa: saia, kukleid, kooke, saiakesi, aga ka jahutoite - pelmeene, pelmeene, pärmipannkooke, pannkooke, spagette, pastat ja muid selliseid tooteid.
- Köögi- ja puuvilju - üksikute eranditega - võib süüa ilma eriliste piiranguteta. Kumba eelistada?
- Tomatid kiirendavad ainevahetust, põletavad rasva, lisaks puhastavad tomatites sisalduvad kasulikud happed neerud rasvapõletustoodetest ja muudest toksiinidest.
- Kurk sisaldab kaaliumi, mis on vajalik igasuguste depressiivsete seisundite vältimiseks.
- Sibul ja küüslauk on kaalulangetamiseks eriti kasulikud, eriti toores.
- Tšillipipar on rasvade põletamise ja ainevahetuse kiirendamise "meister". Peamine asi on mitte "üle pingutada", kuna võite seedetrakti kahjustada.
- Kasulikud on kõik rohelised köögiviljad koos lehtedega: harilik kapsas, eriti toores ja hapukapsas, rukola ja brokoli, spinat, erinevad rohelised - petersell, till, metsküüslauk jt. See on vitamiinide, asendamatute kiudainete ja suurepärase maitse ladu.
- Merevetikad on ainevahetuse jaoks äärmiselt kasulikud. Jood ja muud kasulikud ained ning mineraalid avaldavad tohutut mõju kilpnäärmele, just see nääre "kontrollib" ainevahetust organismis.
- Tsitrusviljad - apelsinid, mandariinid, sidrunid, greibid - põletavad kaloreid, küllastavad keha vitamiinidega. Kaalu langetamiseks hädavajalik.
- Avokaado on ainulaadne toode neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Avokaadod küllastavad keha magneesiumi, kaltsiumi, naatriumi, fluoriidi ja tervisliku taimerasvaga, avokaado kiud summutavad näljatunnet.
- Piiranguteta võite süüa õunu, aprikoose, ploome, kirsse. Hoolikamalt peaksid ülekaalulised inimesed sööma pirne, banaane.
- Maiustustest alates on šokolaad kaalu langetamiseks kasulik, kuid mitte üle 20 grammi, parem on seda süüa hommikul. Looduslik must kohv ja roheline tee kiirendavad ainevahetust - ilma suhkru ja aromaatsete lisanditeta. Lisaks eemaldab roheline tee organismist kahjulikud ained, töödeldud ainete laguproduktid.
Dieedi valimisel ei tohiks loota ainult sellele kehakaalu langetamise meetodile. Õige toidu valik, mis aitab kaalust alla võtta, aitab teil kaalu stabiilsena hoida.
