Ükski dieet, mis on kõige paindlikum ja tervislikum, ei asenda head toitumist. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke valke, rasvu ja süsivesikuid, samuti vitamiine ja mineraale, on hea tervise, pikaealisuse ja muidugi saleda figuuri võti.
Mis on õige dieet?
See on maitsev, tervislik ja mis kõige tähtsam - mitmekesine toit, mis täidab energiat ja avaldab ainevahetusele kõige positiivsemat mõju.
Tervislikud dieedid:
- - kala, mereannid, munad, linnuliha, piimatooted, tailiha ja rups, soja.
- - köögiviljad, maitsetaimed, puuviljad ja marjad.
- - teraviljad (kaerahelbed, tatar, hirss, pärl oder jne), pruun ja looduslik riis, kaunviljad, kõva nisu teravili (pasta, leib).
- - pähklid, seemned, taimeõli, kartul, magusad puuviljad (hurmaad, banaanid) ja kuivatatud puuviljad.
Õige toitumine ja kaalulangus
Tavaliselt on naise päevane dieet keskmiselt 2000 kcal, kuid kui soovite kaalust alla võtta, siis peate looma igapäevase energiapuuduse 500 kcal. Seega on päevane kaloraaž 1500 - see on optimaalne kogus kehakaalu langetamiseks tervist kahjustamata.
Kuidas on parim viis kogu päeva jooksul kaloreid jagada? Näiteks võib teie igapäevane menüü välja näha järgmine:
- Hommikusöök - 500 kcal
- Lõunasöök - 500 kcal
- Õhtusöök - 300 kcal
- Kaks suupistet - igaüks 100 kcal
Nõuanne: pidage selguse huvides toidupäevikut, kuhu kirjutate üles kõik päeva jooksul söödud ja joodud, arvutades samal ajal ligikaudse kalorsuse. Seega võite 6 nädala jooksul kaotada umbes 7 kg.
Ligikaudne päevamenüü kaalulangetamiseks:
Hommikusöök: puder piimaga pooleks veega ja viil täisteraleiba / kodujuustupott porgandi ja 1 tl moosiga
Teine hommikusöök: värske köögiviljasalat vähese taimeõliga / tass madala rasvasisaldusega jogurtit värskete marjade ja linaseemnetega
Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud kana köögiviljade garneeringuga ja suhkruvaba õunakompotiga / taimetoidukapsasupp, aurutatud lihapallid ja suhkruvaba kuivatatud puuviljakompott
Pärastlõunane suupiste: õun, apelsin või peotäis pähkleid
Õhtusöök: aurutatud kala ja aurutatud köögiviljad / köögiviljašnitsel
5 lihtsat viisi kehakaalu langetamiseks ilma dieedita
Nende lisakilode kaotamiseks ei pea te dieeti pidama ja hommikust õhtuni kapsasalateid närima. Piisab järgida lihtsaid reegleid.
1. 80/20 reegel. See tähendab, et 80% teie toidust peaks olema tervislik toit (köögiviljad, teraviljad, liha, kala) ja ülejäänud 20% - magustoidud, saiakesed ja muud "kahjulikud".
2. Reegel 3: 1. Kui teil pole aega ja soovi protsentide arvutamiseks, võite kasutada reeglit "kolm ühele". See tähendab, et iga süsivesikurikka roa (puder, pasta, maiustused) kohta peaks olema 3 madala kalorsusega toitu.
3. Roheline tee. Joo rohelist teed - selles sisalduv kofeiin aitab suurendada lipiidide põletamist. Päevaraha on 4-6 tassi.
4. Valk igas toidukorras. Lisage valku igasse põhitoidukorda. Näiteks hommikusöögiks võib see olla omlett või piimatooted, lõunaks - liha, pärastlõunaks suupisteks - pähklid, õhtusöögiks - kala. Arvatakse, et kui kolmandik toidust koosneb valkudest, võite 2 nädala jooksul ilma dieedideta kaotada umbes 3 kilogrammi.
5. Portsjoni suuruse kontrollimine. Kaalu langetamine on teie jaoks garanteeritud, kui jätkate ainult 2/3 taldrikul olevast söömist.
Need tooted peaksid olema teie köögis
- Puuviljad ja köögiviljad
- Lahja liha, linnuliha ja / või kala
- Munad
- Piimatooted
- Täistera krõpsud
- Tangud (tatar, kaerahelbed, pruun riis)
- Pähklid
- Roheline või taimetee
Parem on neid tooteid üldse mitte osta või aeg-ajalt osta
- Valge leib, küpsetised
- Valge riis
- Majonees
- Rasvane vorst, vorstid, pelmeenid
- Laastud, krutoonid
- Vahvlid, koogid
- Soda, õlu
