Kaalu kaotamisel on oluline järgida õiget stiili ja toitumist. Salvestatud rasvast vabanemiseks peab keha olema kas kalorite defitsiidis või suurendama oma energiakulu. Puuduse tagamiseks kasutatakse erinevaid piiravaid dieete, energiakulude suurendamiseks - spordikoormused. Kuid on vähe nippe, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma intensiivse spordi ja paastuta.
Juhised
Samm 1
Kiirendatud ainevahetuse saavutamiseks ja keha rasvavarude kasutamise ergutamiseks piisab, kui annate endale mitu korda päevas lühikesi, kuid intensiivseid koormusi. Kõige tõhusam selline koormus on kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutus "Plank". Võite alustada 10 sekundiga, suurendades järk-järgult kestust 2 minutini. Tehes seda lühikest harjutust hommikul ja õhtul, näete kehakaalu langust väga kiiresti.
2. samm
Vesi on tõhus kaalulangetamise abivahend. Vee ja soola tasakaal on keha jaoks oluline, seega peate päevas jooma vajaliku koguse vett. Selle arvutamine on väga lihtne: korrutage kaal kilogrammides 0,03-ga. Näiteks kui 60 kg korrutatakse 0,03-ga, saate 1, 8. See tähendab, et 60 kg kaaluv inimene peaks päevas jooma 1,8 liitrit vett. Lisaks aitab vesi võidelda valenäljaga ja õpetab oma keha kuulama. Alati, kui soovite suupisteid või teed ja küpsiseid süüa, jooge klaas puhast vett ja oodake. Kui 20 - 30 minuti pärast jääb soov sööma jääda, siis oled näljane. Kui söögiisu on vähenenud, siis tahtsid juua, mitte süüa. Nälja ja janu saab kergesti segi ajada, kui te pole harjunud oma keha kuulama ja olete altid sagedastele suupistetele. Õige joomine aitab teil keha vajadustega uuesti ühendust võtta ja kehakaalu vähendada.
3. samm
Köögiviljad on parimad tervislikud suupisted, värsked ja töötlemata. Alustage oma hommikut viilutades köögiviljaplaadi, et saaksite terve päeva käeulatuses tervislikke toite. Haki need piisavalt peeneks ja söö aeglasemalt, et saaksid oma küllastust kontrollida. Kui tunned nälga, joo natuke vett. Kui nälg pole taandunud, peab keha tõesti laadima. Mõned kirsstomatid ja mõned paprikad annavad suurepärase kerge suupiste. Suupistete jaoks on oluline valida köögiviljad, mis teile meeldivad. Kui sulle värsked porgandid ei meeldi, siis pole vaja ennast sundida porgandeid sööma. Nüüd pakutakse kaupluste riiulitel köögivilju kogu oma sortides ja saate ise valida kõige maitsvamad kombinatsioonid: pipar ja kirss, varrega seller ja kurk, daikon ja hiina kapsas, redis ja salat.
4. samm
Värskete köögiviljade söömine annab teile palju kiudaineid (mis ei ole palju kaloreid), vitamiine ja mineraale ning täiskõhutunde kuni järgmise toidukorrani. Värsked köögiviljad aitavad dieeti maha laadida ja parandavad soolestiku tööd, seega on nende suupistetega kehakaalu langus vältimatu. Kõrvaltoimeks on hambaemaili seisundi paranemine tänu mehaanilisele puhastamisele tahke toiduga.
