Apelsinid ja mandariinid on väärtuslik C-vitamiini ja paljude mineraalide allikas. Neid on ka hea rõõmustada, sest erksaid puuvilju peetakse looduslikeks antidepressantideks. Kuid kõige tähtsam on see, et neid tsitrusvilju saavad süüa isegi need, kes võitlevad ülekaaluga.
Apelsinide ja mandariinide kalorisisaldus
Ega asjata pole need erksad puuviljad osa erinevatest mahalaadimistest ja madala kalorsusega dieetidest, sest nende energiasisaldus on üsna madal. Näiteks 100 g apelsini sisaldab ainult 36 kilokalorit. Ja samas koguses mandariini - 45 kcal, mis pole nii palju. Ühe mandariini kalorsus võib olla 40–50 kcal, sõltuvalt puuviljasordist ja küpsusastmest.
Madala kalorsusega puuviljad sisaldavad suures koguses B-vitamiine ning A-, C- ja P-vitamiine, samuti boori, kaaliumi, vaske ja muid mineraale.
Apelsini- ja mandariinimahla kalorsus
Värskete tsitruseliste ja neist valmistatud mahla energiasisaldus on ligikaudu sama. Kui aga üks mandariin suudab ikkagi rahuldada soovi süüa midagi maitsvat ja tervislikku, siis 100 ml mahla on raske teha. Kuid klaasis selles joogis on juba rohkem kaloreid.
Mis puutub tööstuslikesse mahladesse, mis on valmistatud mahlakontsentraadist koos erinevate maitsete ja lisandite lisamisega, siis on nende energiasisaldus 10–20 kcal rohkem kui värskelt pressitud. Ja vitamiine ja toitaineid on palju vähem. Kui juua selliseid mahlasid suures koguses, satub kehasse palju suhkruid, mida organismil on raske omastada ja mis hoitakse reservis. Nii et need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid sellistest jookidest keelduma, eelistades värskelt pressitud mahla ja veelgi parem - puuvilju.
Kuidas süüa apelsine ja mandariini, et mitte paksuks minna
Hoolimata nende puuviljade vähesest kalorsusest ja ka C-vitamiini olemasolust, mis soodustab rasvade lagunemist, ei tohiks te nendega end kaasa vedada. Apelsinid ja mandariinid sisaldavad sahhariide, mis võivad kaalulangetamise protsessi aeglustada. Lisaks ei muuda tsitrusviljad, nagu teate, tuhmiks, vaid vastupidi, suurendavad näljatunnet.
Apelsinide ja mandariinide suures koguses tarbimine on täis allergilisi reaktsioone, seega peate neid sööma mõõdukalt.
Seetõttu on magustoiduks soovitatav süüa apelsine ja mandariini ning mitte kasutada neid vahepaladena söögikordade vahel - pärast seda soovite süüa veelgi. Samuti on väga oluline piirata nende tarbimist nende inimestega, kelle keha reageerib negatiivselt isegi väikesele suhkrukogusele, sealhulgas diabeetikutele, kellel on ülekaal.
Ja muidugi tasub neist puuviljadest täielikult loobuda neile, kes kannatavad seedetrakti erinevate põletikuliste protsesside, sealhulgas gastriidi ja haavandite all. Tsitruseliste mahl võib kahjustada juba põletikulist limaskesta.
