Kevadel loodus ärkab, ainevahetus kiireneb, keha ei vaja enam nii palju kaloreid kui talvel. Ja nüüd on aeg oma toitumine üle vaadata ja sööma hakata, et külmal aastaajal kogunenud lisakilod võimalikult kiiresti ära läheksid. Hooajaks valitud toit võimaldab teil mitte ainult säilitada saledat keha, vaid aitab vältida ka sellist ebameeldivat nähtust nagu vitamiinipuudus, ilma et kasutataks sünteetilisi vitamiinikomplekse.
Kuidas ja milliseid tooteid kevadel valida, et kaalust alla võtta
Esimene samm on meelde jätta ja kirja panna kõik, mida sa nädal või kaks enne tänast sööd ja jõid. Alustuseks võite koostada ligikaudse roogade loendi, seejärel laiema nimekirja toodetest ja nende töötlemisviisidest.
Kirjeldage kõike, mida kodus valmistasite ja söönud, samuti restorani- või tänavatoitu, sealhulgas kuklid, šokolaad, küpsised - ühesõnaga kõike, mis ei olnud ainult põhitoidukord, vaid ka suupiste.
Pärast eelmise või kahe nädala toitumise kirjeldamist valmistuge järgmise nädala toidupäeviku pidamiseks. Siia lisage kindlasti portsjoni suurus ja söögikordade arv päevas, sealhulgas suupisted. Nüüd saate saadud teavet lugeda ja analüüsida. Vaadake, kas teie igapäevases menüüs on piisavalt värskeid puuvilju.
Lisage kindlasti dieeti. Need võivad olla nii loomset kui ka taimset päritolu. Vähendage tarbitavate lihatoodete hulka ja kõrvaldage täielikult pooltooted ja vorstid.
Samuti vähendage söödud küpsetiste hulka. Asendage magus saia tavaliste täistera kuklitega ja sööge saia asemel erinevaid seemneid. Saate seda leiba ka kodus küpsetada.
Ärge jätke rasva vahele. Osta: päevalill, linaseemned, kõrvits, kamelina, oliiv, amarant, seesam jne. Siiski ei tohiks te õlidega liialt käia, sest kevadel võib toit olla vähem rasvane.
Sisestage dieet. Proovige toidukordadele lisada piparmünt, sellerit ja rosmariini - olete üllatunud, kui erinevalt võivad samad toidud maitseda. Estragoni, peterselli, tilli, nisu, koriandrit saab aastaringselt aknalaual või rõdul kasvatada, ostes seemneid lähimast supermarketist. Ärge unustage rohelist sibulat ja rohelist küüslauku.
Väga kasulik: kapsas, spinat, hapuoblikas, erinevat tüüpi salat.
Samuti säilitavad köögiviljad nagu porgand, peet, kõrvits, sibul ja küüslauk sel aastaajal kasulikud omadused. Kuid kevadised kartulid pole enam kasulikud, vaid ka kahjulikud, kuna pikaajalisel säilitamisel toodab ja kogub see juurvilja mürgine aine - solaniin.
Magustoiduks söö raskete rasvaste kookide, kookide, kreemide asemel. Seal on ka tohutult erinevaid, mis mitte ainult ei kahjusta figuuri, vaid vastupidi, aitavad võidelda ülekaaluga.
Joo rohkem, asenda tee ja kohv kuivatatud puuviljade ja taimeteede keetmisega. Sellisel juhul peab tarbitud vedeliku kogus vastama keha omadustele.
Proovige köögivilju süüa värskelt, termiliselt töötlemata. Viimase võimalusena küpseta neid või auruta. Vältige toidu täielikku praadimist. Liha ja kala saab ka küpsetada, aurutada või grillida.
Vähendage lauasoola tarbimist ja asendage see võimaluse korral täielikult
: rohelised ja kollased herned, punased ja rohelised läätsed, erinevat tüüpi oad, kikerherned, sojaoad, tegelikult oad, mis on rikkalikult kergesti seeditavate valkude allikas. Küpseta kaunvilju köögiviljadega, serveeri värske köögiviljasalati ja loomulikult rohke värskete ürtidega.
kuna see köögivili soojendab verd ja kiirendab ainevahetust, mis kindlasti mõjutab kaalu langetamise protsessi positiivselt.
Lõika 200 g kõrvitsat ja lillkapsast suvalisteks tükkideks. Vala 1,5 liitrit. kuum vesi, küpseta keskmisel kuumusel pehmeks. Lisage 2 tassi 250 ml valmis hernepüreed, soola ja maitseaineid, keetke, eemaldage kuumusest ja valage 1 spl taimeõli. Pühkige supp saumikseriga ja serveerige piserdusega värskete hakitud ürtidega.
