Tervislikuks saamiseks peate sööma õigesti. Õige toitumine on tervise ja täisväärtusliku elu võti. Allpool arutatakse õige toitumise põhireegleid.
Juhised
Samm 1
Esimene söögikord peaks olema hiljemalt kaks tundi pärast ärkamist. Parim on süüa hommikusöögiks süsivesikuid või valku sisaldavaid toite. Võite süüa vees keedetud putru või juua valgu kokteili. Päeva saate alustada kerge omletiga.
2. samm
Päevas peate saama 50 grammi süsivesikuid, 90 grammi valku ja 30 grammi rasva. Võite julgelt süüa 2 kanarinda. Kuid rasvase liha puhul peate olema ettevaatlik.
3. samm
Rasvu ja süsivesikuid ei tohiks kombineerida ühes portsjonis. Süsivesikud imenduvad kiiremini, seega otsustab keha täis olles, et rasvu pole enam vaja. Nii käivad nad pikka aega ebavajalikes kohtades. Seda ei juhtu, kui rasvade ja süsivesikute tarbimise vahele jääb umbes 1 tund.
4. samm
Tee ja kohv on kõige parem tarbida 15 minutit pärast sööki. Kuna need joogid suurendavad toidumasside liikumise kiirust läbi soolte, takistavad nad nende täielikku imendumist.
5. samm
Puu peaks olema eraldi söögikord. Söö puuvilju tund enne sööki või 30–40 minutit pärast sööki.
6. samm
Päevas tuleks juua piisavas koguses joogivett, lisaks tee, kohv ja muud joogid. Täiskasvanu jaoks peaks joogivee määr olema vähemalt 3 liitrit. Aga kui te ei saa nii palju vett juua, siis jooge vähemalt nii palju kui võimalik.
7. samm
Süüa tuleb 5-6 korda päevas. Iga söögikorra vahel ei tohiks olla rohkem kui 3-3, 5 tundi. Viimane söögikord peaks olema 2 tundi enne magamaminekut ja see ei tohiks sisaldada süsivesikuid.
