Õiged toidud aitavad teil oma aju tõhusamalt kasutada. Ja mida rohkem te seda kasutate, seda rohkem see arendab ja laiendab oma võimalusi. Pidage meeles, et teie dieet peaks olema loomulik ja värske. Hoia eemale nn kaasaegsetest kõrgelt töödeldud toitudest, mis on täis keemilisi lisandeid. Paljud toidud on tänapäeval geneetiliselt muundatud ja võivad teie tervisele ohtlikud olla.
Juhised
Samm 1
Esiteks joo palju puhast vett, mis moodustab 85% meie ajumassist. Kas teadsite, et vesi võib tegelikult teie teadvust parandada? Kui tunnete end keskpäeval loidana, valage endale tassi kohvi või sooda asemel klaas puhastatud vett.
2. samm
Uuringud näitavad, et marjarikka dieedi söömine võib ajufunktsiooni langust märkimisväärselt vähendada. Näiteks mustikad aitavad parandada mälu ja hoiavad ära liigutuste halva koordineerimise. Marjades on palju antioksüdante, mis kaitsevad ajurakke oksüdatsiooni ja vabade radikaalide kahjustuste eest. See tähendab, et antioksüdandid võivad aeglustada aju vananemist ja soodustada ka tervete ajurakkude kasvu. Kõige kasulikumad marjad on mustikad, murakad, punased viinamarjad, vaarikad, maasikad ja jõhvikad.
3. samm
Kollastes, oranžides ja rohelistes köögiviljades on palju beetakaroteeni, mis on võimas antioksüdant, mis muundub organismis A-vitamiiniks. Tumerohelised lehtköögiviljad ja tsitrusviljad sisaldavad rikkalikult C-vitamiini. Mõlemad vitamiinid on otseselt seotud mälu parandamisega ning hoiavad ka artereid heas vormis. Toidud, milles on palju beetakaroteeni ja C-vitamiini: mangod, apelsinid, porgandid, brokoli, tomatid, paprikad.
4. samm
Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad ka looduslikke suhkruid, mis aitavad aju toonuses hoida. Avokaados on palju tervislikke rasvu ja E-vitamiini. Idandatud terad sisaldavad palju kiudaineid. See kõik on hea vereringesüsteemile. Ja see, mis on hea verevooluks, on aju jaoks suurepärane.
5. samm
Asendamatud rasvhapped on aju normaalseks arenguks hädavajalikud. Uuringud näitavad, et suure oomega-rasvhapetega toidu söömine võib vähendada seniilse dementsuse riski ja parandada aju funktsiooni. Need parandavad ka mälu ja õppimisvõimet. Sinivetikad on hea oomega-rasvhapete, samuti pähkli- ja taimeõlide allikas. Kõik pähklid, eriti kreeka pähklid, toidavad aju ja suurendavad vere serotoniini taset. Serotoniin on neurotransmitter, mis mõjutab kõiki aju osi ja kontrollib und, meeleolu, mälu ja muid neuroloogilisi protsesse.
6. samm
Puhastavad dieedid võivad aidata aju jõudlust tõsta. Elimineerides kehas tekkivad mürgised kemikaalid ja raskemetallid, vabastab dieet aju ohtlikest vabadest radikaalidest.
