Hommikusöök on päeva esimene ja kõige olulisem söögikord ning vajab seetõttu nõuetekohast tähelepanu. Samal ajal teevad paljud toitumisvigu, uskudes, et söövad hommikusööki õigesti. Allpool on tüüpilised vead ja soovitused.
Juhised
Samm 1
Hommikusööki pole üldse
Hommikune kodust lahkumine ilma hommikusööki tegemata on tohutu viga ja teie kõhule kahju. Kui teil pole hommikusöögiks aega, sööge vähemalt banaan ja võtke midagi kontorisse kaasa.
2. samm
Valmis müsli
Valmis müsli on toitaineterikkam kui maisihelbed. Valmis segude tarbimisel pöörake siiski tähelepanu toidu ja kalorite sisaldusele. Tavaliselt sisaldab valmis müsli palju suhkrut. Võrrelge erinevate tootjate tooteid, peamine toode peaks olema kaerahelbed, mida täiendab väike kogus pähkleid või puuvilju.
3. samm
Pähklid ja kuivatatud puuviljad
Oma müsli valmistamine võib muuta teie hommikusöögi ülitoitvaks. Käputäis pähkleid, päevalilleseemneid ja rosinaid on piisavalt kaloreid. Näiteks 100 g sarapuupähklites 644 kcal.
Näpunäide: purustage pähklid peeneks. Nii jääb mulje, et pähkleid on rohkem kui tegelikult.
4. samm
Portsjon
Maisihelvestega võrreldes on kaerahelbed palju väiksemad. See toob kaasa järgmise toitumisvea: taldrikule pannakse rohkem kaerahelbeid, kuna need pole maisiga võrreldes nii mahukad.
Keskmiselt piisab hommikusöögiks 3 kuni 5 supilusikatäiest kaerahelvestest. Täiendage oma hommikusööki loodusliku jogurti, õuna või värskete marjade ja paari pähkliga.
5. samm
Varjatud rasvade alahindamine
Sageli söövad nad hommikusööki vorsti või juustu võileivaga. Selles hommikusöögis on palju kaloreid. Kui te sellele tähelepanu ei pööra, võite sattuda dieedivaritsusse.
Enamik vorsti- ja juustuliike on väikesed kaloripommid. Näiteks Emmentali juustu viilus, 113 kcal, salaami viilus - umbes 100 kcal. Kui lisate sellele leiba ja võid, siis sõite korralikult 400 kcal.
Vahetage õli tomatipasta, sinepi või madala kalorsusega juustu ja rasvase vorsti vastu kalkuni viilu vastu.
6. samm
Saia asemel täisteraleib
Kas teile meeldib valge leib ja rullid? See on veel üks toitumisviga, mille teete hommikul. Kuigi saial ja täisteraleival on sama kalorite arv, imendub viimane aeglasemalt ja te püsite kauem täis.
7. samm
Mahl
Hommikul klaas mahla: "Miks mitte!" Kuid ärge unustage, et need on lisakalorid: 200 ml klaasis mahlas on umbes 100 kcal. Mõelge lisakaloritele. See kehtib ka magusa tee ja kohvi kohta!
