Kõik teavad, et hommikueine on päeva alus. Ja kuigi meil on alati kuskil kiire ja kiire, ei saa te hommikusööki vahele jätta ja eriti kui me tahame oma keha korda teha
Juhised
Samm 1
Pärast ärkamist joome klaasi vett, vähem kui võimalik. See on signaal kehale - ärkasid üles, päev algab. Tee, kohv, mahl - see ei loe, lihtsalt klaas vett toatemperatuuril. Et seda mitte unustada, panime õhtul veepudeli lähedale veepudeli ja toome selle rituaali automatismi.
2. samm
Mida saab ja mida peaks hommikusöögiks saama: puder ja valk (munad, liha, juust, kodujuust), puder ning puuviljad või köögiviljad, müsli (õige, ostmata) ja jogurt või piim. Puder - kaerahelbed (eelisjärjekorras), tatar, nisu, kõik peale riisi ja manna. Kui eelistate hommikut alustada magusa pudruga, võite magustajana kasutada mett, lisada ka veidi pähkleid, kuivatatud puuvilju.
3. samm
Õppige oma igapäevamenüüsse vaheldust lisama. Vastasel juhul võib pärast 3-4-päevast kaerahelbedega vee peal suuremat söötmist tekkida purunemine ja kõik peab algama otsast peale. Ja muide, kuni kella 12.00 saate julgelt süüa midagi keelatud magusat, kuid muidugi mõistlikes kogustes. Ülejäänud päeva jooksul kasutab keha edukalt kõiki ebatervislikke kaloreid ja te ei saa maiustuste piiramist äärmuseni suruda.
4. samm
Selleks, et hommikust sööki mitte vahele jätta, valmistume õhtul - konteinerid aitavad teid. Ja te ei pea proovima suures koguses toitu enda sisse suruda. Alustamiseks piisab 1 munast, 2-3 supilusikatäiest putrust ja viilust juustust, kui te pole varem hommikul hommikusööki teinud. Keha taastub järk-järgult ja tulevikus on võimalik hommikune toiduportsjon suurendada ligikaudseks normiks - 200-250 grammi.
