Isegi jõuline treening ei too kaalulangust, kui te ei söö hästi. Seepärast, tüdrukud, omandame kalkulaatori ja arvutame hoolikalt välja tarbitud kalorid.
Järgmine valem aitab mind selles.
Kõrgus (cm) × 1, 8 + kaal (kg) × 9, 6 + 655 - vanus (aastates) × 4, 7
Siin on näide minu andmetega arvutamisest:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 aastat × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Saadud tulemus tuleb korrutada ka aktiivsuse koefitsiendiga. Kui teete peaaegu iga päev 2 tundi sporti, siis on see võrdne 1,73-ga. Kui treenite 4-5 korda nädalas, siis 1, 55. Ma käin trennis 1-3 korda nädalas ja minu koefitsient - 1, 38. Neil, kellel on istuv töö ja füüsiline aktiivsus peaaegu puudub, on see koefitsient - 1, 22.
Korrutan tulemuse 1505,7 oma aktiivsusteguriga 1,38 ja saan numbri 2077,866. Ümardage kuni 2078. See on kalorite arv, mida saate iga päev tarbida, kartmata kaalus juurde saada.
Kaalu langetamiseks peate siiski saama vähem kaloreid. Näiteks lõikasin toiduratsiooni 300 kcal võrra: 2078-300 = 1778 kcal. Aga kui soovite, et lisakilod intensiivsemalt sulaksid, saate päevaraha vähendada 500 kcal võrra. Sel juhul keskenduge oma tahtejõule ja heaolule.
