Teatud ravimite võtmine võib häirida teatud vitamiinide ja mineraalide, näiteks foolhappe, B6-vitamiini, tsingi ja magneesiumi toimimist. Madal B-vitamiinide sisaldus veres (sealhulgas folaadid ja B12) võib suurendada liigeste degeneratsiooni riski, seega lisage oma dieeti tumerohelised lehtköögiviljad ja gluteenivabad täisteraviljad nagu riis, tatar ja amarant.
Millist toitu peaksite vältima?
Kindlasti peate välja jätma kõik praetud toidud, samuti kiirtoidud. Tarbitava soola vähendamine mõjutab positiivselt liigeste tervist. On vaja vähendada tarbitavate loomsete rasvade, näiteks rasvade piimatoodete ja rasvase liha osakaalu miinimumini.
Mõned artriidihaiged väidavad, et teatud toiduainete kõrvaldamine võib aidata nende sümptomeid leevendada. Neid nimetatakse tavaliselt apelsinideks, tomatiteks ja paprikaks, samuti piimatoodeteks ja nisuks. Kuna nende väidete kinnitamiseks pole teaduslikke tõendeid, on mõistlik pidada toidupäevikut, et näha, mis teie artriidi sümptomid teie konkreetsel juhul käivitavad. Ärge jätke oma dieedist välja väärtuslikke toite, ilma et peaksite nõu pidama oma tervishoiutöötaja või dietoloogiga.
Mida saaksite veel oma liigeste kaitsmiseks teha?
1. Säilitage tervislik kehakaal - iga kaotatud lisakilo võib kohati vähendada liigeste stressi.
2. Ole ennetav. Iga päev 30 minutit kerget treeningut parandab teie üldist tervist. Proovige selliseid spordialasid nagu ujumine, sörkimine, kuid kui sport on teie jaoks raske, alustage elementaarsest harjutusest ja pühendage mõni minut kõndimisele.
3. Puhake regulaarselt liigeseid - kuulake oma keha, et teada saada, millal peate aja maha võtma. Mõõduka stressiga liigestele paranevad neis vereringe ja regenereerimisprotsessid. Kuid liigse koormuse korral ei saa anumad taastuda.
4. Suitsetamisest loobumine - suitsetavatel inimestel tekivad liigesehaigused kaks korda suurema tõenäosusega.
5. Suurendage D-vitamiini taset oma kehas. Naha päikesekiirtega kokkupuude soodustab D-vitamiini tootmist. "Päikese" vitamiini madal tase on seotud artroosiga, nii et kõndige iga päev 15 minutit õues ilma päikesekreemita. Suvel on soovitatav seda teha hommikul või hilisõhtul, kui päike on vähem intensiivne. Pidage meeles, et sellised toidud nagu õline kala ja munad sisaldavad palju D-vitamiini.
