Tervislik toitumine mõjutab soodsalt keha immuunsust ja aitab võidelda erinevate nakkuste ja haigustega. Tervislik toitumine mõjutab positiivselt meeleolu ja aitab stressiga toime tulla. Tugevdage oma keha ja suurendage selle vastupanu, tarbides regulaarselt tervislikke toite.
Juhised
Samm 1
Karbid ja merekalad on koormatud seleeniga, mis aitab suurendada keha kaitsevõimes osalevate tsütokiinide ja valkude tootmist.
2. samm
Looduslik jogurt sisaldab elusaid lakto-kultuure ja bifidobaktereid, mis võitlevad mitmesuguseid haigusi põhjustavate kahjulike bakteritega.
3. samm
Roheline tee on suurepärane L-teaniini - aminohappe - allikas, mis muudab tee võimsaks nakkusevastaseks aineks. Rohelise tee katehhiinidel on põletikuvastane toime. Veelgi enam, roheline tee aitab suurendada ainevahetust.
4. samm
Parimad C-vitamiini allikad on kiivi ja apelsinid. C-vitamiin suurendab nakkuste vastu võitlevate antikehade tootmist ja suurendab interferooni taset, mis takistab viiruste sisenemist.
5. samm
Küüslauk on võimas immuunsüsteemi tugevdaja. See stimuleerib infektsiooniga võitlevate valgete rakkude paljunemist ja suurendab antikehade aktiivsust. Küüslauk sisaldab ka antioksüdante, mis vähendavad vabade radikaalide hulka veres.
6. samm
Porgand sisaldab rohkelt fütotoitaineid, millel on põletikuvastane ja kasvajavastane toime. Beetakaroteen suurendab antikehade hulka nakkuse vastu võitlemiseks ja suurendab ka keha rakkude võimet võidelda vähiga.
7. samm
Spinat sisaldab palju antioksüdante, mis aitavad tugevdada immuunsust ja kaitsta keha vabade radikaalide eest.
8. samm
Seened sisaldavad beeta-glükaane, mis aitavad vältida nakkusi ja tugevdada immuunsüsteemi. Uuringud on näidanud, et seened soodustavad valgete vereliblede tootmist ja aktiivsust.
9. samm
Lõhe sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis aktiveerivad fagotsüüte nakkuse tõhusamaks võitlemiseks. Omega-3-d aitavad võidelda ka põletiku vastu.
10. samm
Brokkoli on võimas glükosinolaatide ja fütotoitainete allikas, millel on vähivastane toime ja mis stimuleerib keha loomulikku kaitsevõimet.
