Naistel on suurem risk aneemia tekkeks. Ainevahetusomadused, igakuine rauakaotus menstruatsiooni ajal, rauakaotus raseduse ja sünnituse ajal. Seetõttu kannatab üle 40% naistest rauavaeguse all. Kui aneemia raskusaste on tähtsusetu, siis soovitatakse tavaliselt dieeti muuta.
Efektiivsed viisid raua imendumise suurendamiseks
- C-vitamiin soodustab raua imendumist, seetõttu on soovitatav lisada dieeti C-vitamiini rikkad puuviljad ja marjad.
- Jätke piim vahele. Piim "seob" soolestikus rauda ja viib selle organismist välja. Seega, kui teil on lõunasöögiks rauarikas roog, minimeerib klaas piima kasu. Piima saab juua alles 5-6 tunni pärast!
- Kas sulle meeldib tee ja kohv? Ka neist peame loobuma. Tanniinid, mida leidub liiga palju tees ja kohvis, häirivad raua imendumist. Püüa mitte juua teed koos lihaga.
- Väike hapukapsas ja hapukurk lõuna ajal aitavad kiirendada raua imendumist, parandades happesust ja parandades kääritamist.
Mao ja soolte haigused on üks aneemia põhjustajaid
Raud imendub seedetraktis ainult ühes kohas. Kui teil on gastriit, duodeniit või mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, siis vajalik ja hädavajalik mikroelement ei imendu. Sellistel juhtudel määratakse ravim süstimise teel, kuid pärast seedetrakti haiguste ravimist taastate uuesti keha võime rauda täielikult omastada.
Millised toidud sisaldavad rauda?
Liha ja maksa peetakse traditsiooniliselt selle mikroelemendi parimaks tarnijaks. Kuid neile, kes ei soovi oma dieeti suures koguses liha lisada, võib pakkuda peterselli, spinatit ja rukolat. Neid maitsetaimi kasvatatakse kergesti rõdul ja aknalaual.