Kas olete saanud emaks? Palju õnne! Kuid kas teadsite, et imetav ema peab oma dieeti jälgima rohkem kui kunagi varem?
Juhised
Samm 1
Pärast sünnitust ja imetamise ajal ei tohiks te ranget dieeti pidada. Lõppude lõpuks on vaja, et kõik vajalikud ained satuksid ema organismi. Näiteks on valgud äärmiselt olulised. Nendest ehitatakse näiteks rakumembraane. Loomseid valke leidub veiseliha, kana, sealiha ja teistes ning taimseid valke teraviljades: tatar, valtskaer.
2. samm
Süsivesikud on seedimise, hingamise ja muude kehaliste protsesside jaoks vajalik energia. Kuid mitte kõik süsivesikud ei ole teie lapsele kasulikud - mõned neist võivad põhjustada gaasi tootmist, näiteks kapsas.
3. samm
Samuti tuleb hankida rasvu, sest neist moodustuvad hormoonid, mis on vajalikud kogu organismi töö reguleerimiseks. Kui tarvitasite vitamiine enne sünnitust, siis on aeg kuuri jätkata - laps vajab vitamiine ja mineraale.
4. samm
Parem piirata allergeense toidu tarbimist. Järgmised toidud põhjustavad enamasti purus allergiat: mesi, pähklid, punased köögiviljad ja puuviljad, tsitrusviljad, piim ja piimatooted, munad, maasikad ja šokolaad.
5. samm
Kui teie laps sündis keisrilõike abil, siis esimestel päevadel on parem mitte tualetti minna "suures plaanis" - pingutamine võib põhjustada õmbluste lahknevust. Puu- ja köögiviljad, teraviljad ja leib tuleks toidust välja jätta, kuna neis on kiudaineid, mis moodustavad toidutüki. Naaske oma tavapärase dieedi juurde alles paari päeva pärast.
6. samm
Värskelt küpsetatud ema peaks esimest korda pärast sünnitust jooma mitte rohkem kui poolteist liitrit vett päevas. Kas piima on? Seejärel vähendage vedeliku tarbimist umbes liitrini. Vastasel juhul on piimanäärmete turse võimalik.
7. samm
Dieedipäevikut tasub pidada ka 7-8 päeva pärast lapse sündi. Kui ema proovib uut toodet, siis las ta kirjutab päevikusse lapse reaktsiooni sellele tootele - kas nahal on lööve või näiteks punetus? Kui on muudatusi, ei tohiks te seda toodet praegu kasutada - oodake paar kuud.
