Õige toitumine koos mõõduka kehalise aktiivsuse ja stressi puudumisega on suurepärase une võti. Kuid mõnel toidul on eriline rahustav ja hüpnootiline toime.
Mida süüa, et kiiresti magama jääda
Vitamiinid B3 ja B6 mõjuvad kehale rahustavalt. Neid aineid leidub kliide leivas, juustus, köögiviljades, maksas, tailihas.
Puuviljad ja roheline tee võivad ka rahulikult magada. See efekt tuleneb nendes toodetes suures koguses antioksüdantide, magneesiumi ja vase olemasolust, mis on vajalikud ajurakkude ainevahetuse parandamiseks. Lisaks leidub magneesiumi kaunviljades, ürtides, mineraalvees ja kõrvitsaseemnetes, vaske aga mereandides.
Suures koguses süsivesikuid sisaldavad toidud aitavad vähendada närvirakkude erutatavust. Seetõttu võite pärast õhtusööki lõõgastuda magusa tee või piimaga meega.
Kuivatatud puuviljad ei häiri teie muretut und. Nendes toitudes on palju aminohappeid nagu tauriin ja trüptofaan.
Õhtusöögi valmistamisel peaksite pöörama tähelepanu vürtsidele, mida kasutate. Maitseainete, nagu köömned, kardemon, kaneel, muskaatpähkel, mõõdukas lisamine parandab seedeprotsesse, hoiab ära soolekrampe ja reguleerib happesust.
Kui teil on olnud raske päev, võivad kummeli- ja piparmünditee aidata leevendada stressi pärast kerget õhtusööki. Sellele lõõgastavale joogile saate lisada ka nelki, ingverit ja apelsinikoori. Salveil, koljulillul, kannatuslillel, humalal, emalillel ja palderjanil on ürtide seas hea rahustav ja lõõgastav toime. Enne viimase kasutamist on parem konsulteerida arstiga.
Tabu toidud hea une tagamiseks
Kergesti ja kiiresti magama jäämiseks peaksite õhtusöögi lõpetama 3-4 tundi enne magamaminekut. Samal ajal ei saa te ennast liiga palju ahmida, sest öösel töötab inimese keha poole tugevusega ja kogu söödud toidu seedimine võtab rohkem aega. Seetõttu osalevad suurema osa ööst teie siseorganid selle asemel, et taastuda ja puhkust anda, seedimisprotsessis. Hommikul ärkate end ülekoormatud ja väsinuna.
Alkoholi lõõgastav toime on lühiajaline. Seetõttu ei aita selle söömine õhtusöögi ajal korralikult magama.
Kuid öösel ei saa süüa kofeiini sisaldavaid toite, mis aitavad kaasa keha erutuvusele. Nende hulka kuuluvad kohv, must tee, šokolaad. Kuid mõnikord on keha reaktsioon kofeiinile vastupidine. Seetõttu tasub oma keha kuulata ja siis saate kindlasti kindlaks teha, millised toidud on teie looduslikud unerohud.
