Sihuke kuju nõuab organismi tasakaalustatud toitainete omastamist, mida see saab toiduga. Seetõttu on oluline arvestada mitte ainult dieediga, vaid pöörata rohkem tähelepanu ka sellele, mida sööte. Tuleb meeles pidada, millised toidud figuuri kindlasti ei kahjusta.
Juhised
Samm 1
Esiteks on need rohelised köögiviljad (kurgid, paprika, salat, roheline sibul, spargel, kapsas, suvikõrvits). Kummagi 100 g kohta ei ole rohkem kui 30–40 kcal. Loetletud köögiviljadest pärit kergeid eineid saab maitsestada peterselli (45 kcal), tilli (38 kcal). Kuid figuuri toetavad ka muud madala kalorsusega köögiviljad: porgand, peet, tomat, paprika.
2. samm
Keha küllastamiseks ja lisakilode lisamata saamiseks söö oad (57 kcal), rohelised herned (58 kcal). Ärge unustage ka puuvilju ja marju, mis sisaldavad väga palju tervislikke kiudaineid. Söö näiteks õunu (45 kcal), pirne (47 kcal), melonit (33 kcal), hurmaid (53 kcal). Madala kalorsusega puuviljad ja marjad on kõige rohkem arbuus, maasikas, aprikoos, kirss, murakas, greip. Energiatase neis ei ületa 40 kcal 100 g kohta.
3. samm
Vastupidiselt paljude kartustele ei too liha ja piimatooted alati lisakilo. Figuurile on kasulikud madala rasvasisaldusega keefir (30 kcal), piim (58 kcal), 1,5% jogurt (51 kcal), fermenteeritud küpsetatud piim (85 kcal). Kaalust alla saavad lihasööjad saavad ohutult süüa valget kanaliha (165 kcal), vasikaliha (90 kcal), neere (66-80 kcal) ja südant (80-110 kcal). Aga kui otsustate endale liha lubada, sööge seda enne kella 18.00.
4. samm
Mõned mereannid ei sega sihvakat figuuri. Võib-olla on madalaima kalorsusega neist merevetikad. See sisaldab ainult 5 kcal 100 g kohta. Kui te ei salli jõekalade pidutsemist, siis valige karpkala, haug, ahven, kust kaalude nool ei liigu ebavajalikus suunas. Nende toodete energeetiline väärtus on alla 100 kcal 100 g kohta. Madalad madala kalorsusega toidud - krevetid (130 kcal), kalmaarid (75 kcal), samuti merlang, merluus, tursk, heeringas, pollak, hiidlest, meri bass.
5. samm
Lisage dieeti kana munad (eelistatavalt omatehtud kana), avokaadod ja erinevat tüüpi pähklid. Ja kui soovite süüa midagi maitsvat, siis magustoiduks lubage endale vahukomm või marmelaad. Need maiustused on kõige vähem kaloreid, kuid peate neid mõistlikes kogustes sööma.
