Õigesti koostatud menüü on teie tervise, ilu ja hea tuju tagatis. Tasakaalustatud toitumine on loodud selleks, et varustada organismi kõigi vajalike ainetega, mis on vajalikud kogu päeva tugevuse säilitamiseks, ilma et maos oleks ülekoormus ülekoormatud ja liigsed kilod ei koguneks. Eelnevalt koostatud toitumiskava aitab mitte ainult end vormis hoida, vaid säästab ka tarbetutest rahalistest kuludest.
Juhised
Samm 1
Päevase menüü koostamisel pidage meeles, et söögid peaksid olema: mõõdukad, mitmekesised ja regulaarsed. Inimkeha vajab toitu keskmiselt 3-4 korda päevas. Säilitage valkude, rasvade ja süsivesikute optimaalne suhe. Veenduge, et teie toit sisaldab piisavalt vitamiine ja mineraale. Lisage menüüsse kindlasti poolteist kuni kaks liitrit puhast gaseerimata vett. Pidage meeles oma lihasmassi ja kehalise aktiivsuse taset.
2. samm
Normaalse kehakaaluga lisage menüüsse kindlasti loomseid valke sisaldavad toidud, samuti piimatooted, köögiviljad ja puuviljad. Kui olete alakaaluline, söö lisaks põhilisele ka teravilja. Liharoogade lisandina peate kasutama kartulit, teravilja, pastat. Kui olete ülekaaluline, sööge rohkem värskeid köögivilju. Piirduge loomsete rasvade, jahu ja magusaga.
3. samm
Jagage toitu nii, et valgurikkad toidud tarbitakse kõige aktiivsematel tundidel ja ärge sööge neid enne magamaminekut. Pidage meeles, et mida rohkem jõudu ja energiat kulutate, seda rohkem peaksite kaloreid tarbima. Söö tööajal pikaajalist küllastustoitu.
4. samm
Parim on süüa hommikuks putru. Komplekssüsivesikute rikas toit on samuti okei, kuid ei tohiks seedetrakti liiga palju koormata. Püüdke harjuda teise hommikusöögiga - kerge suupiste enne lõunat. Lõuna ajal järgige toidupaarimise põhimõtet. Kui teil on päeva jooksul näljahäda, suupiste puuviljadele, kuivatatud puuviljadele, seemnetele või väikesele portsjonile pähkleid. Õhtusöök peaks olema südamlik, kuid kerge ja hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Kui soovite ikkagi midagi enne magamaminekut süüa, jooge kruus rohelist teed meega. Kuid parem oleks päev lõpetada kääritatud piimatoodetega.
5. samm
Jätke dieedist välja töödeldud toidud. Nende valmistamine võtab sama palju aega kui lihtsa koduse söögi valmistamine. Kuid pole saladus, et teise eelised on palju suuremad. Sama kehtib ka maitsestatud jogurtite, konservide ja kiirtoitude kohta.
6. samm
Kasutage erinevaid kalorite loendureid ja programme, mis aitavad teil teada saada konkreetse toidu toiteväärtust. Energeetilise väärtuse õige arvutamine võimaldab arvestada valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsiooni tarbitud toidus. Kui soovite oma dieeti kohandada ning süsivesikute ja rasvade tarbimist suurendada või vähendada, on need abistajad lihtsalt asendamatud.
