Töötajatel on raske normaalset dieeti pidada. Iga päev - varajane tõus, kiire "jooksmine" tööle, suupisted liikvel olles - see kõik aitab kaasa lisakilode kogumile. Selle vältimiseks proovige argipäeviti korralikult süüa.
Juhised
Samm 1
Tasakaalustatud toitumise aluseks on tervislik toit. Alustage oma hommikut klaasi keefiriga või kääritatud küpsetatud piimaga. Hommikusöögiks võite süüa kaerahelbeid - üsna südamlikku ja tervislikku toitu - ja juua kohvi. Kohvi peetakse hommikuks joogiks, kuid seda ei soovitata juua tühja kõhuga. Halb on süüa hommikusööki puuviljade või toorsete köögiviljadega, sest see võib ärritada mao limaskesta.
2. samm
Tehke reegliks toidu kaasa võtmine, nüüd on paljudes kontorites mikrolaineahjud - kuum lõunasöök mõjutab teie figuuri, tervist ja säästab ka teie eelarvet. Ärge kunagi ühendage lõunasööki tööprotsessiga - kirjavahetuse vaatamine, telefoniga rääkimine jne., Mille tagajärjel imendub toit halvasti, mis põhjustab lisakilode kogumit ja veelgi hullem - gastriiti. Toitu on soovitatav võtta spetsiaalselt selleks ettenähtud kohas, kui see pole võimalik, astuge kõigist küsimustest tagasi.
3. samm
Lõunasöök tööl peaks koosnema toidust, mis täidab keha energiaga. Pärast õhtusööki uinumise vältimiseks järgige eraldi toitumise põhimõtet, ärge sööge valgurikkaid toite koos süsivesikurikaste toitudega, ärge segage suhkrut ja magusaid puuvilju loomsete valkudega, ärge sööge jahu tooteid ja hapusid puuvilju koos. Aju stimulatsiooniks (intellektuaalse tööga inimestele) jooge tass kakaod või sööge tükk šokolaadi. Suupiste maitsestamata madala rasvasisaldusega jogurtil või puuviljadel 1–2 tundi enne päeva lõppu.
4. samm
Proovige kodus hoida köögiviljavalmist valmistatud roogasid, näiteks vinegretti, hautisi või köögiviljasuppi, sest koju tulles tunnete end alati näljasena. Dieedi järgimisel ei kahjusta köögiviljad näitajat, kuna toode on madala kalorsusega. Seda režiimi jälgides ei kahjusta mao ega hoia õhuke vöökoht.
