Ülesöömine kahjustab mitte ainult figuuri, vaid õõnestab aja jooksul ka tervist. On lihtsaid viise, mis aitavad teil kontrollida ja vähendada söödava toidu hulka.
Juhised
Samm 1
Vaadake oma dieet üle. Nälga pole vaja, parem on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, sellisel juhul ei teki kehal ägedat näljatunnet ja selle tagajärjel väheneb söödud toidu üldkogus.
2. samm
Küllastustunne tekib alles 15-20 minutit pärast hetke, mil keha saab vajaliku koguse toitu. Seetõttu peate sööma aeglaselt, närides toitu põhjalikult ja nautides sööki.
3. samm
Joo palju vett, janu varjatakse sageli näljana. Joo 20 minutit enne sööki klaasi puhast vett ilma gaasita. Puhta joogivee tarbimise määr sõltub inimese kehakaalust ja kehalise aktiivsuse astmest. Piirake suhkrut sisaldavate gaseeritud jookide tarbimist, kuna need suurendavad teie söögiisu.
4. samm
Pange esikohale valgutoidud. Valkude seedimine võtab kauem aega, annab täiskõhutunde, aitab tugevdada lihaskoe ega sisalda rasva. Dieedi aluseks peaksid olema lahja liha, kodujuust, jogurt, juust, kala, tatar, munad.
5. samm
On olemas teooria inimese isu ja roogade värvi vahelise seose kohta. Kollane savinõu soodustab kiiremat küllastumist. Selle tehnika abil saate vähendada söödud toidu hulka. Muudab toidu mustade, roheliste ja pruunide roogadega vähem atraktiivseks.
6. samm
Asendage suured ja sügavad taldrikud väiksematega. Vedelate roogade jaoks ostke minikausid ja lisaaineid pole.
7. samm
Ärge sööge teleri (arvuti) ees ega lugemise ajal. Nautides iga toiduhammustust, aeglaselt ja kõrvaliste stiimulite poolt häirimata. Seetõttu ei küsi tõenäoliselt toidulisandeid ja söö vähem.
8. samm
Vältige igavust ja stressi, jalutage värskes õhus või tegelege kehalise tegevusega.
9. samm
Peamine ülesöömise põhjus on õhtused ja öised suupisted. Ära jää hiljaks, hilise õhtusöögi asemel on hea uni harmoonia ja tervise tagatis.
