Kuidas Süüa DASH-kava

Sisukord:

Kuidas Süüa DASH-kava
Kuidas Süüa DASH-kava

Video: Kuidas Süüa DASH-kava

Video: Kuidas Süüa DASH-kava
Video: кофе с лимоном: что будет если приготовить-заварить кофе с лимоном? польза или вред для здоровья? 2024, Märts
Anonim

DASH on ingliskeelne lühend Dietary Approaches to Stop Hypertension, mille me tavaliselt dešifreerime kui "Dietary Approaches to Stop Hypertension". DASH söögikava põhineb madala rasva- ja naatriumisisaldusega ning kõrge kaaliumi-, kaltsiumi- ja magneesiumisisaldusega toidu söömisel.

Kuidas süüa DASH-kava
Kuidas süüa DASH-kava

Juhised

Samm 1

DASH-kava on rasvavaba ja sisaldab suures koguses puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kodulinde, kala ja pähkleid. Samuti on võimalik süüa väikestes kogustes punast liha, suhkrut ja maiustusi.

Sööge vähemalt üks puuvili päevas enne või pärast sööki (võite isegi puuviljakonserve, kui seda hoitakse oma mahlas). Puuvilju võib süüa igal ajal, näiteks söögikordade vahel, kui tunnete nälga.

Lisage õhtusöögile kindlasti köögivilju.

2. samm

Proovige süüa / juua kolm portsjonit madala rasvasisaldusega piimatooteid. Näiteks piim, jogurt, juust.

Söö punast liha (vasikaliha, sealiha, lambaliha) mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Parem minna kala, kana ja kalkuni järele.

3. samm

Sööge üks või kaks korda nädalas taimetoitu. Suurepärane lahendus oleks riis igasuguste köögiviljadega.

4. samm

Osta täisteratoite (leib, pasta, teravili).

5. samm

Söögikordade vahel suupiste koos väikese koguse värskete või kuivatatud puuviljade, värskete köögiviljade, madala rasvasisaldusega jogurti, pähklite ja popkorniga.

Soovitan: