Üks meditsiiniväljaannetest avaldas artikli, kus kehale tekitatud kahju suuruse poolest võrdsustati suhkur tubakaga. Maiustuste tagasilükkamise raskus seisneb selles, et nad satuvad neist sõltuvusse. Kui me sööme midagi, mis sisaldab suhkrut, tekib ajus aine, mis on oma toimele lähedane ravimile.
Teadlaste hinnangul tarbib inimene umbes seitsekümmend kilogrammi suhkrut aastas. Suures koguses tarbitavad maiustused põhjustavad mitmeid tõsiseid haigusi. Samuti rikub liigselt magus toit inimese välimust ja koos sellega ka meeleolu. Seetõttu tasub meie elu paremaks ja tervislikumaks muutmiseks kaaluda suhkru alandamist oma dieedis.
Kust suhkrut leidub?
- Leib ja pagaritooted.
- Maiustused: maiustused, marmelaad jne.
- Kiirtoit, kiirtoit, pooltooted, konservid.
- Piim kottides, jogurtid, kohupiim lisanditega.
- Pakendatud mahlad, gaseeritud joogid.
Kuid nimed, mille all tootja osutab etiketil suhkru olemasolule, teisisõnu:
- fruktoos;
- Vahtra siirup;
- palmisiirup;
- maisisiirup;
- riisisiirup;
- Pruun suhkur;
- invertsuhkur;
- maltoos;
- glükoos;
- dekstroos;
- sahharoos.
Suhkru tarbimise vähendamine
Mida rohkem on tootes suhkrut, seda rohkem märgitakse koostisosade loendi tipule lähemal olevas koostises.
- Proovige valida suhkruvabad toidud.
- Eemaldage silmadelt toidud, millest soovite loobuda.
- Vältige mahlasid, soodat ja energiajooke.
- Joo suhkruvaba teed ja kohvi. Vähendage järk-järgult suhkrukogust jookides.
- Ärge jätke hommikusööki vahele. Tervislik hommikusöök võib olla täistera teravili. Kuid parem on keelduda valmis hommikusöögist. Müsli ja teraviljatooted, mis tavaliselt antakse tervisliku toitumisega, sisaldavad palju suhkrut.
- Asendage magusad suupisted tervislikumate köögiviljade, puuviljade ja pähklitega.
- Kodus süüa tehes kontrollige, kui palju suhkrut söögikordadele lisate.
Oluline reegel: kui hakkate end millegagi piirama, peate seda tegema järk-järgult! Vastasel korral ei saa häireid vältida. Ja sujuv üleminek teadlikumale ja tervislikumale toitumisele saab teoks ja saab teile tuttavaks.
