Toit on tänapäeva inimese jaoks üks kättesaadavamaid naudinguid, mistõttu söövad paljud inimesed nii sageli üle, püüdes stressi ja mured unustada.
See on vajalik
Samal ajal on söödava toidukoguse kontrollimine üsna lihtne, kui tekib mõni hea harjumus
Juhised
Samm 1
Lõpetage söömine jooksu ajal ja võtke söömiseks piisavalt aega. Esiteks aitab see teil oma toitu rohkem nautida. Teiseks on teil võimalus õigeaegselt peatuda. Kõhu signaalimine kehale, et liiga kiiresti süües on piisavalt toitu, võtab aega, need signaalid tulevad hilinemisega, kui olete juba üle söönud. Algul määrake lõuna- või hommikusöögitaimer, proovige söömisele kulutada vähemalt kümme minutit, siis on soovitatav see aeg tulevikus kahekordistada.
2. samm
Vahetage suured plaadid väikeste vastu. Suured taldrikud "võimaldavad" lisada rohkem toitu, mis viib ülesöömiseni. Kasutage magustoidu lusikaid ja magustoiduplaate, ostke väikeste üksikute pakendite asemel suuri, eriti mitte eriti tervislike toodete jaoks. Kui ihkad krõpse, siis osta väike kott ja kalla sisu väikesesse kaussi, nii et sööd neid palju vähem kui tohutult kotist.
3. samm
Pea toidupäevikut. On tõestatud, et toidupäevikut pidavad inimesed kaotavad kehakaalu palju kiiremini kui need, kes eelistavad loota ainult mälule. Alustamiseks hakake lihtsalt üles kirjutama kõike, mida päeva jooksul sööd, nii et näete, kui palju liigset toitu sööd. Pärast seda võite liikuda kalorite ja grammide lugemise juurde, see on väga motiveeriv, eriti kui mõistate, et maitsva ja rahuldava pasta taldrik on kalorsuses võrdne väikese šokolaaditahvliga. Toidupäevik aitab teil õigesti prioriseerida, muuta toitumisharjumusi.
4. samm
Pidage meeles, et toidus peaks alati olema piisavalt valke, kuna nende seedimine võtab palju rohkem aega kui süsivesikud. Söö rohkem munavalgeid, ube, tailiha ja kodujuustu, need toidud tugevdavad lihaskoe ja on madala rasvasisaldusega.
5. samm
Proovige oma portsjonid poolitada, eriti kui teate, et sööte palju. Ärge proovige ära süüa kõike, mis jääb taldrikule, see on kuri praktika, mis viib kaalutõusuni. See kehtib eriti restoranide ja kohvikute kohta.
6. samm
Sööge kindlasti hommikusööki. Inimesed, kes söövad hommikusöögiks vähemalt midagi, tarbivad päeva jooksul palju vähem toitu. Kui te ei saa hommikul endasse midagi punnitada, jooge vähemalt klaas piima. Tõenäoliselt õpid aja jooksul oma hommikusööki nautima.
