Kehatooni säilitamiseks peate oma päeva alustama tervisliku hommikusöögiga, mis laeb teile vajalikku elujõudu ja annab suurepärase meeleolu. Allpool on toodud mõned lihtsad retseptid, mille abil saate elavdada kogu päevaks.
Hommikusöök 300 kcal
Valmistage lihtne kaerahelbepuder, seejärel lisage sellele tervislikud marjad, näiteks mustikad ja kuivatatud puuviljad. Lõika banaan viiludeks eraldi plaadiks. Lisaks keetke kõvaks keedetud muna kogu toodete kombinatsiooni. Alustage hommikusööki munaga, seejärel sööge kaerahelbeid ja banaani. See toidukombinatsioon on organismile väga kasulik ja sisaldab kõiki toitaineid.
Hommikusöök 350 kcal
Lõika köögiviljad (kurk ja tomat) väikesteks viiludeks ja aseta kenasti taldrikule. Seejärel tehke omlett ilma piima lisamata. Seejärel lõigake must kliid leib väikesteks tükkideks ja röstige rösteris. Leiva asemel võite kasutada näkileibu. Samuti peaksite lisama maapähklivõi kõigile oma hommikusöögi koostisosadele.
Hommikusöök 400 kcal
Prae pannil üks muna. Munapudrule saate lisada seeni ja tomateid. Viiluta avakaado eraldi plaadile. Lisage ka paar kiilu tumedat šokolaadi. See toiduainete kombinatsioon aitab teil kogu päeva energiat varuda.
Hommikusöök 450 kcal
Küpseta kaerahelbeid õunte ja šokolaadilaastudega. Keeda muna kõvasti. Lõika üks banaan väikesteks tükkideks eraldi alustassil. Samuti on soovitatav eelnevalt osta toonikbaar ja süüa seda koos hommikusöögiga. Võite kasutada riba Hematogen.
Hommikusöök 500 kcal
Valmistage omatehtud jogurt. Selleks võtke pool klaasi keskmise rasvasusega keefirit, marju, suhkrut ja segage seejärel kõik koostisosad segistiga. Eraldi taldrikule asetage mõned rosinad ja pähklid, kaks leiba ja supilusikatäis maapähklivõid. See hommikusöök sobib inimestele, kes töötavad oma töö käigus palju füüsiliselt. See annab teile pikka aega vajaliku energia ja täiskõhutunde.
