Kaalulangetamise teema võtab naisi ette igal aastaajal, kuid kõige aktiivsem on aastavahetusjärgne aeg, mil “on aeg kevadeks kaalust alla võtta”. Ja siis on palju muid küsimusi - mida süüa, kuidas süüa teha, millist dieeti valida, miks mitte kook?
Salendavad tooted
Alustuseks algab kehakaalu langetamine meie väikeses kehas hetkel, kui me neelame vähem energiat kui kulutame, nii et võite süüa kõike. Siis tekib küsimus - miks see nii on? Ja kuna toodete kogus on oluline. On üks väga oluline parameeter, millest me räägime - päevane kalorite tarbimine. Selle arvutamiseks on olemas valem
Naistele: (10 × kehakaal kg) + (6, 25 × kõrgus cm) - (5 × vanus aastates) - 161.
Meestele: (10 × kaal kg) + (6, 25 × kõrgus cm) - (5 × vanus aastates) + 5.
Selle valemi järgi saame meie parameetreid kasutades baasväärtuse - põhiainevahetuse kiiruse. Seejärel korrutame kehalise aktiivsuse koefitsiendiga ja saame kalorite arvu, mida peame päevas tarbima.
Ja nüüd - põhiidee kinnitus. Kaal langetame ainult siis, kui loome kaloridefitsiidi. See tähendab, et võite süüa kõike, peamine on kalorite defitsiit.
Tooted kvaliteetsele kehale
Kaalukaotusega on see enam-vähem selge, räägime nüüd keha kvaliteedist - me oleme see, mida me sööme. Kauni toonuses keha jaoks peate sööma valku - see ehitab lihaseid. Ligikaudne valkude, rasvade ja süsivesikute suhe: 3/3/4. Rasvu vajame normaalse hormonaalse taseme jaoks. Süsivesikud on meie energia ja vaimne tervis.
Väga sageli hakkavad kaalulangetajad suurema kalorite defitsiidi tekitamiseks täiendavalt treenima. See on sageli ettekääne paarsada lisakalorit sisse visata. Halvim viga, mida saate teha. Teeme selgeks - sööme jätkuvalt nagu varem, kuid lisame treeningu. See loob suurema defitsiidi ja annab ilusa kehakuju.
Valgu kasulikkusele viitab ka asjaolu, et me vajame seda kollageeni ja elastiini moodustamiseks - ained, mis tagavad nahale naha elastsuse. Muide, just sellepärast peame palju vett jooma. Tursest vabanemiseks vajame ka vett. Nii paradoksaalselt kui see ka ei tundu, see töötab.
Kas on mõtet tooteid loetleda? Põhimõtteliselt ei. Süüa võib kõike - peamine on hoida kalorite sisaldust ja makrode suhet. Esimene on ülekaalust vabanemiseks, teine kvaliteetse keha jaoks.
On mõningaid toite, mida ei tohiks kuritarvitada, näiteks kiirtoit, rikkalikult soolane toit, maitsetugevdajatega toidud, madala kvaliteediga “lihatooted” - vorstid, vorstid, maiustused. Viimane punkt on üsna meelevaldne, kuna peamine kahju on see, et kiiretel süsivesikutel võib vett hoida - umbes kolm grammi vett grammi süsivesikute kohta.
Talvel tahame eriti süsivesikuid - kiiremini soojeneda (nagu keha arvab) ja visata õhtul koogitükk teega sisse - kodused koosviibimised, pühad. Teid ei tohiks sellised soovid juhtida - lihtsad süsivesikud on väga salakavalad. Sellistest koosviibimistest ei saa keelduda - tehke ise süüa. Kohupiimast ja želeest valmistatud magustoidud on sellistel juhtudel vajalikud.
