Reied ja tuharad on naise kõige problemaatilisemad piirkonnad. Naisorganismi struktuuri eripära ja naisorganismis toimuvate füsioloogiliste protsesside tõttu ladestub rasv nendesse piirkondadesse väga lihtsalt. Lisaks keharasva vähendamisele suunatud harjutustele selles kehapiirkonnas on ka spetsiaalne dieet, mis on neile suurepärane täiendus. Seda saab kasutada ka iseseisva viisina võidelda puusade ja tuharate rasvade vastu.
Dieet tuharatele ja reitele
Seda võib liigitada madala kalorsusega dieediks, sest see tähendab dieedi kalorisisalduse vähendamist 1300 kcal-ni päevas. Dieedi ajal on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, minimeerides kohvi ja tee tarbimist. Samuti tähendab see dieet magusa ja tärkliserikka toidu täielikku väljajätmist toidust ning puu- ja köögiviljade tarbimise suurenemist.
Söögid põhinevad sellistel toitudel nagu kanarind, juust, munad, kapsas, tomatid, piim, kodujuust, jogurt ja kala. Kartuleid saab süüa ainult küpsetatult. Kõige tähtsam on kinni pidada päevasest kaloraažist ja söögikordade arv jagatakse 5-6-kordselt.
Dieedipäeva ligikaudne menüü võib olla järgmine:
- hommikusöök võib koosneda köögiviljasalatist, kahest kõvaks keedetud munast, kliileibadest ja klaasist keefirist;
- teine hommikusöök: üks banaan;
- lõunaks valmistage köögiviljasalat, keedetud oad, kliileib ja peotäis viinamarju;
- pärastlõunane suupiste: jogurt puuviljadega;
- õhtusöögiks võite süüa keedetud kanarinda, köögiviljasalatit ja 20 g juustu.
Toitude muutmine antud dieedi jaoks on piisavalt lihtne, sest tarbimiseks on lubatud rohkem tooteid.
Dieet puusadele ja jalgadele
Keelatud toiduainete loendis on tärkliserikkad köögiviljad, jahu, pagaritooted, küpsetised, pasta, puuviljamahlad, vorstid ja mugavad toidud, majonees ja margariin ning suhkur. Kõigepealt on selle dieedi eesmärk vähendada süsivesikute hulka tarbitud toidus, seetõttu on soovitatav lisada oma dieeti lahja liha, küpsetatud või aurutatud liha, merekala, köögiviljad ja maitsetaimed, madala rasvasisaldusega juustud ja piimatooted. Dieedi range järgimine aitab teil kaotada kuni 2 kg ülekaalust ja rasv kaob probleemsetest piirkondadest.
Reie kiire dieet
Selle peamine põhimõte on see, et peate tarbima vähem kaloreid kui keha kasutab. Selle põhjuseks on vähem rasva tarbimine ja värskete köögiviljade dieedi suurenemine. Toitu tuleks süüa rasvasisaldusega kuni 5 g 100 g toote kohta.
Seega on toidust välja jäetud rasvane juust ja kodujuust, või ja margariin, majonees, raske koor, hapukoor ja piim, seapekk, munakollane, pähklid ja seemned, rasvane liha, vorstid, küpsetised, avokaadod ja jäätis. Proovige muuta see dieet oma toitumissüsteemiks, siis on teil alati põhjust uhke olla oma elastse tuhara ja puusade ning saledate kaunite jalgade üle.
